俯臥撐能練胸肌嗎 正確做法秀出完美身材

在身體的所有肌肉線條中，胸肌是非常明顯的。不管是t恤還是襯衫，它都不能阻擋胸肌的輪廓，這可以是男人在走向頂峰的時候的一個加分點。有一些朋友喜歡鍛煉，但由於種種原因，他們不能去健身房，他們經常在家裡做俯臥撐。因為他們知道做俯臥撐一樣能練胸肌？那怎樣做才能有效的練出胸肌呢？下面教大家一些正確的做法。

第一種方法是標準俯臥撐。它又分水準式的標準俯臥撐和傾斜式的標準俯臥撐。

水準式標準俯臥撐：先將雙手攤開放在地上，兩手掌的距離與肩膀的距離相等，然後手臂伸直，腳尖踮起，把身體拱起來，頭部背部腳踝同一在一直線上，接著收緊腹肌，吸一口氣，兩臂向下彎曲九十度，然後吐氣，恢復原來的動作重複做30個。

傾斜式標準俯臥撐：動作要領跟水準式的差不多，不同的是腳尖要放到較高的位置上，高度視身體情況而定，然後做20個，這種方法相較前一種練胸肌更有效。

第二種方法是跪姿式俯臥撐。它也分水準式的跪姿式俯臥撐和傾斜式的跪姿俯臥撐。水準式的跪姿式俯臥撐跟標準俯臥撐的水準式方法差不多，也是先將雙手攤開放在地上，兩手掌的距離與肩膀的距離相等，然後手臂伸直，不同的是腳尖碰地改成膝蓋碰地，然後小腿相互交叉，大腿和身體在一直線上，做的時候雙臂彎曲90度，重心向前移。

同理，傾斜式的跪姿俯臥撐只需墊高膝部，然後按水準式的方法練習20次。

還在羡慕別人的胸肌嗎？不妨試試這些方法，一樣可以練出你的胸肌。

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