拉韌帶前的熱身 你知道怎麼做嗎

在做各種各樣的運動，如打籃球、踢足球或是跑步前，人們會先拉伸一下筋骨，做好準備活動，以免身體伸展不開來。於是可以看到很多人一到運動場所，就將腿抬到欄杆上，或是在原地拉起筋來，有的動作幅度還很大。

其實這樣子不僅僅無法拉伸筋骨保護自己，甚至會傷害到身體。除非真的是柔韌非常好的人，否則一般人這樣貿然就做這種大幅度的拉筋，尤其是筋本就硬的，這樣做反而容易將筋拉傷。那到底應該怎麼做準備運動呢？那就是在拉筋前還要熱身。

拉筋一般都是將腿的筋拉直，那拉筋前的準備運動可以做些不用強制拉直腿部肌肉的動作，如高抬腿、夾小腿、伏地蹬腿、俯臥撐等動作，一直做到讓身體熱起來，尤其是腿部關節。

比如高抬腿和夾小腿，這兩者可以輪著做，一共做三組，分別是20次、30次和50次。一般做完一百個高抬腿和夾小腿人的身體尤其是腿關節部就會熱起來了，在這個時候就可以拉伸腿部筋絡。

讓腿部關節熱起來再做拉伸運動，不僅不容易受傷，而且會更有效果。就像是在做一些需要用到柔韌性的動作前，如一字馬和大字馬，有些小夥伴會在做這些運動前，往膝蓋關節和腹股溝處塗些活絡油，就是因為它能產生一種火辣辣的感覺，讓這些地方熱起來，做起拉伸運動就更容易，也不怕受傷，甚至可以壓得更低。

所以平時運動拉筋前，一定要做熱身運動，先讓身體熱起來。

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