睡前瑜伽初級 一個徹底放鬆身心的鍛煉

睡覺之前為什麼可以做運動呢？大家對這個問題應該感到很疑惑。我們辛勤工作了一天，無論是生理還是心理上都很疲憊了，那麼這時候來做瑜伽就是讓你徹底的放鬆下來，所以做瑜伽對於緩解都市人的生活壓力是很有作用的。另外睡覺之前拉伸了筋骨，洗了熱水澡之後你會更快的入睡。好了，說了這麼多以後，我們下面要具體講講到底怎麼做。

對於初次嘗試瑜伽的人來說，我們沒必要挑戰高難度的動作，只需要學習初級入門的就行了。在做瑜伽之前我們需要做一些熱身運動，比如拉伸或者按摩等，這是為了避免肌肉突然撕裂帶來的疼痛。睡前瑜伽可以在床上也可以在瑜伽墊上做，把雙腳交叉盤起來疊在一起，雙手按住腳掌身體往前傾，這個動作是為了鍛煉我們的背部肌肉和柔韌性。

上個動作一般重複三四次，堅持十五秒左右。然後我們把身體舒展開，一隻手撐在地上，兩隻腳交叉放著，另一隻手不斷往前伸展。這個動作可能會有點難，因為它比較考驗我們手臂的肌肉，但同時也使得腰部肌肉得到了鍛煉。

同樣重複四次，每次堅持十五秒以後就換另外一隻手。這個動作完了以後就躺下，雙腳屈膝雙手抱住，使勁的往肚子中間擠，調整好呼吸，此時覺得肌肉有疼痛感是正常的，說明我們的訓練比較到位。這樣一套動作下來，睡前瑜伽就完成了。

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