怎麼倒立才算是成功 給你做個小示範

練過瑜伽的朋友都知道，在瑜伽裡，倒立可以算是一個“全能體式”。說實話，看到那些健身達人們整天在朋友圈秀自己各種各樣的倒立姿勢，大家心裡也很想能露一手吧。但嘗試過倒立的朋友也知道這是有一定難度的，但只要有耐心，不是不可能的。這次，我們就來介紹一下怎麼一步一步練成倒立。

首先，在練習之前，新手們一定要做好充足的防護措施，特別是脆弱的頭部。所以，一塊柔軟、有彈性的厚瑜伽墊是必須的，它不但能防止頭部下落時猛烈撞擊，還能保護手部肌肉和關節，減少壓地時產生的疼痛。

做好熱身準備後，第一步就是要嘗試著靠牆倒立。許多人會對倒立產生一種強烈的恐懼感，但不邁出第一步就不能成功。如果在開始的時候因為手部力量太弱，無法用手撐起身體，那麼可以選擇用頭部來撐地，這樣會更加容易些。

當堅持一段時候，就可以開始試著將雙腳抬起離開牆面。在抬離牆面的過程中，如果發生身體搖晃的情況，可以用力將身體繃緊，保持平衡。如果實在感到體力不支，千萬不能勉強，可以在休息之後繼續練習。

等到上面的動作練得純熟，就可以嘗試在不靠牆的情況下，用雙手倒立。這個進階過程也不容易，需要更多的練習。一般來說，在練倒立的過程中是很需要耐心的，因為這些動作都不可能一蹴而就。所以，練習倒立的關鍵就在於堅持。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】