天氣越來越冷不想跑步 其實跳繩減肥也很不錯

現在的天氣越來越冷，大家的胃口也是越來越好，這麼冷的天氣就適合約火鍋，但是敞開了肚皮吃導致的結果就是一到冬天就胖好幾斤，但是天氣那麼冷又不想出門跑步，其實除了跑步減肥之外，還有就是跳繩，而且跳繩也是一個室內運動哦。

跳繩減肥動作要領：

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

跳繩減肥是一項很激烈的運動，所以在運動之前一定要先做好熱身運動，不然的話特別容易受傷。跳繩其實沒有什麼限制，想怎麼跳都可以，但是要注意的一點就是，飯前和飯後的半小時都不要跳繩，這樣容易對胃造成傷害，就有點得不償失了。