初學者怎麼練劈叉 這三步讓你輕鬆學會

很多女生都喜歡芭蕾，因為在舞蹈中的動作真的非常優雅，像天鵝一樣。但是想要真的自己做出那樣的動作就難如登天了，尤其是對於沒有基礎的初學者來說。平時我們會把劈叉叫做一字馬，這個動作就是腿部非常舒展，肌肉全部都拉伸開來的狀態。那初學者想要學好這個動作應該怎麼做呢？下面就來瞭解一下吧。

首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之後大幅度動作的準備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。採用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄杆上進行拉伸，也能讓小腿得到放鬆。

這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標準:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。

上一步完成以後，我們就要開始準備劈叉了。我們在坐在墊子上，雙腳併攏腳心相對，然後慢慢用頭去接近地板。這樣是為了打開大腿兩邊和內側，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以後，我們先把一側的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。

在過程中要注意呼吸，放鬆身體，感受身體的變化。這樣，等到兩天腿都能完全伸直以後，一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的，但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態，不然很快就前功盡棄要從零開始了。

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