背闊肌鍛煉方法 讓你擁有健碩身材

男人都需要寬厚的背闊肌，這樣可以給女人安全感，背闊肌是我們身體較大的一塊闊肌，是身體第二大肌肉群。它位於腰部的上面，肩膀下面的三角形部位。你對鍛煉背闊肌有什麼瞭解嗎?下面我們來瞭解一下。

1.引體向上

引體向上鍛煉上肢力量非常有效,鍛煉背闊肌效果更加明顯，每天做三到四組,每組20個，根據自己的負擔得起的數量來進行調整,重要的是要注意,垂直掛在單杠上,用你的臂力把身體向上提起,下巴要高過單杆，儘量不要用到腿部和腰部力量。

2.俯臥撐

做俯臥撐鍛煉背闊肌簡單有效,這個不需要借助器械,可以在任何時候、任何地方進行，有空可以隨時做,但是場地要注意選擇，地板太硬可能傷害手,選擇草地或塑膠地面更加好。

3.平臥舉杠鈴

平臥舉重可以同時鍛煉背闊肌和胸肌，將杠鈴移至胸部，然後用臂力垂直舉起杠鈴，根據自己的身體情況安排舉重杠鈴重量數和組數，鍛煉效果很明顯。

4.拉力器練背肌

把拉力器練的一端固定在較高的地方，另一端的手柄要高於肩膀。然後站在拉力器一側，按住下半部分的把手用力向下按壓，背闊肌開始緊張，手慢慢地向下按壓，然後慢慢恢復。

兩側的背闊肌練習，雙手在頭頂後方握住拉力器的手柄,肘部略向前彎曲,然後按下手柄,彈簧打開時背闊肌收縮,然後慢慢恢復,重複多次練習。通過這4種練習方法，你很快就可以擁有強壯的背部肌肉了。想讓自己強壯起來的男生們快開始練習吧。

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