5公里跑步呼吸技巧 掌握正確的方法

很多熱愛運動的人，可能會經常跑步，不過一般來說跑的都是短途的，也就幾千米，但是如果有時候我們要參加長跑，大家都知道長跑是比較辛苦的，也很多人甚至可能堅持不下來，但是其實長跑是有技巧的，今天就給大家講講五公里跑的呼吸技巧。

在跑步之前，我們也要做些準備，先做好熱身運動，活動活動打開筋骨。然後在跑步之前，儘量不要吃東西，五公里跑步已經算是長跑了，跑步是有氧運動，所以在跑步過程中，我們需要消耗比較多的氧氣，氧氣的取得肯定是通過呼吸，所以在跑步過程中我們要用舌尖抵住上顎，避免冷空氣的進入。

在跑步的時候，呼吸要有節奏，要掌握好自己的呼吸規律，而且不要去主動呼吸，被動呼吸就已經足夠應付了。否則可能掌握的不夠好，反而造成呼吸亂。可以先三步一吸，再三步一呼。到後面的階段，再把呼吸調整的快一點，變成兩步一吸，兩步一呼。呼吸怎麼去調整都沒有太大的關係，關鍵是把握好呼吸節奏。

如果是天氣比較冷的話，就要同時用口和鼻子一起來呼吸，尤其是在吸氣的時候，可以張嘴來吸氣。五公里在跑了一定的路程以後，可能會出現胸悶氣短的現象。但是這並不是嚴重的事，過了難受的這個點以後，下面的路程你會發現跑步好像更加容易了。

很多在人這個點到來的時候，可能就已經承受不了，就選擇了放棄。其實只要你堅持，後面的一段路程都是比較容易的，而且呼吸變的自然起來，不舒服的感覺就會消失，而且這也是在暗示我們，要儘快第二次調整呼吸。第二次調整呼吸以後，就要按照這樣的呼吸節奏來跑完接下來的路程。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】