在家如何鍛煉臂力 運動有秘訣

在這個馬甲線，人魚線滿大街的時代，單純的腹肌已經不能滿足我們人對於好身材的嚮往。現代人，不管是男人還是女人，都十分喜歡鍛煉自己的身材，擁有強壯的臂力在所有人的眼裡可是非常了不起。但是大家工作都很忙，沒有時間去健身房，那我們在室內要如何鍛煉臂力呢？今天我就教大家幾個在家鍛煉的小方法吧。

先來說說男生要如何鍛煉吧。第一個方法很簡單，我們可以買個跑步機在家裡，調好適當的時候，就可以跑步鍛煉了。當然，要鍛煉臂力，肯定要先學會不喘氣，跑步正好可以調整我們的呼吸，讓我們在鍛煉臂力的時候不會太辛苦。

跑完步之後，休息十五分鐘左右就可以進行臂力鍛煉了。男生力氣比較大，所以我們一開始就可以使用五公斤的啞鈴，一隻手拿一個啞鈴，左右手交替將啞鈴舉起，沒四個拍子舉起啞鈴一次，四個拍子放下啞鈴。練習到一定程度，就可以鍛煉兩隻手同時舉起兩個啞鈴了。

相對于男生來說，女生鍛煉臂力會更辛苦一些。不是每個女孩子都喜歡跑步，所以，鍛煉臂力前的熱身運動，我們就可以選擇做瑜伽，瑜伽也是一種調整呼吸的運動，但是瑜伽不會很累，正好適合女生。

女生力氣比較小，鍛煉臂力的時候就不要那麼快就用啞鈴。每個人家裡肯定會備一些礦泉水，我們就可以拿礦泉水來鍛煉臂力。礦泉水比較輕，我們可以兩隻手交替舉起礦泉水，速度可以稍微快一些，效果會更加好。大家都學會了嗎？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】