八塊腹肌的鍛煉 讓你變得更加強壯

很多男生都在健身，健身的目的大多數都是為了有一個完美的身材，要有一個完美的身材，腹肌是少不了的。特別是人們常說的八塊腹肌。練出八塊腹肌應該是大多數男生的夢想，但是大家練腹肌時會發現一個問題，那就是有些人腹肌練得不完整。這是因為有些人的訓練方式不夠全面，那麼，現在就教給大家幾個練八塊腹肌的完整方法吧。

首先給大家簡單的講第一個，因為這個方法大家在訓練的時候基本上都會用到，那就是卷腹。卷腹的難度係數不高，適合剛開始練習掌握的方法。先坐在健身墊上，雙腿併攏曲膝，腳掌要貼地，大腿和小腿形成七十度左右的角度。雙手環抱，注意不要抱後腦勺。再利用腹部將身體抬起，在通過腹部伸展放下，建議每次25個，做三次。

卷腹練的只是上部分，只用這一種方法練就會出現兩塊或四塊的情況，所以要練習八塊還需要配合其他方法。那就是仰臥舉腿。這種是對下部分的訓練方式，先平躺在健身墊上，兩腿合攏，雙手掌心朝下與地面平貼，然後腹部發力，將兩隻腿舉起注意不要舉過頭，要與身體的角度保持在九十度左右，然後再慢慢放下。每次做30個做三次。

上部分和下部分都練習了，再來一個整體的訓練，那就是平面支撐。相信大家都知道這個簡單的方法。做完這些所有的訓練，還特別要注意的就是要放鬆身體，因為不放鬆的話到第二天會感到酸痛。這些訓練腹肌的方法，你們學到了嗎？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】