自由泳正確的打腿姿勢 這些你都學會了嗎

自由泳作為一項競技游泳專案，顧名思義在比賽中沒有規則的限制，運動員可以採用任何姿勢進行比賽。它的實用性非常的強，具有合理性、省力氣和阻力小的特點。自由泳講究臂的劃水動作和手臂的配合，當人體俯臥在水中時，頭部和肩部都要略高於水面，向前游進時要以身體的軀幹為方向左右來回擺動，手臂順著水流來推動身體前進。

在自由泳的整套動作裡，腿部不僅具有推動力，也具有平衡作用，它能夠很好的保持身體平衡性來協調手臂的劃水，所以掌握正確的打腿姿勢很重要。首先雙腿要放鬆自然併攏，腳稍微的往內收，以你的髖關節為基點用大腿帶動小腿和腳掌來相互交替著拍打。兩腳尖的上下擺動幅度是三十至四十釐米左右，膝關節的最大屈度是一百六十度。

腿部動作有三個常見的錯誤動作，分別是鋤頭腳打水、小腳打水和直腿打水，這些在練習的時候都要儘量避免。手臂也是使身體前進的動力之一，一個週期動作有入水、抱水、劃水、出水和空中的移臂等；而手臂的劃水動作可以分為前、中、後交叉。一般來說快速度是每劃臂動作兩次就要呼吸一次而腿部拍打六次。

而中速度是兩次劃臂一次呼吸和四次腿部拍打，對於腿部動作的練習方法，在陸地時可以採用坐姿和臥姿打水的方法，在水中可以有仰臥和俯臥、滑行、扶板打水等方法練習。值得注意的是自由泳不像其他游泳方式，在練習的時候要放鬆心情配合相應的動作進行，看到這裡你知道它的正確打腿姿勢了嗎？

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