瘦身操 高效燃脂減肥操

瘦身操 高效燃脂減肥操

腰腹延伸

簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。

Step1 雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

Step2 深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺，停留10秒鐘後腳跟落地為1回，共做6回。

背肌伸展

同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助於刺激迴圈，並可延伸背肌，幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態。

Step1 雙手握毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

Step2 深吸氣，雙手往上延伸，先將右腳往右上方延伸，膝蓋微彎，感覺大腿根部內側有延伸感。

Step3 吐氣，雙手儘量往後方伸展，右腳往後稍延伸，停留10秒鐘後回動作1，再換腳，左右交替各做6次。

側邊抬腿

單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡，側邊抬腿時可刺激鼠蹊部淋巴，並伸展膝蓋後側。

Step1 右腳站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左腳，深吸氣，左腳抬起。

Step2 吐氣，左腳往左側伸直與地平行，左手肘彎曲握毛巾輔助，右腳踩地，右手往頭頂延伸，維持6秒後換腳，左右腳各做5回。

進階版

若核心肌群夠穩定，可將左手手肘伸直，儘量讓手掌靠近甚至摸到腳趾。注意雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直，脊椎維持一直線。

後抬飛躍

用腹部力量緊實從手臂到腿部等整個背部線條，幾乎能鍛煉到全身。

趴姿，雙手略比肩寬握毛巾兩端，雙腳張開，深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地，並帶動胸口、大腿根部離地，停留6秒後趴回地為1回，重複10回。

後勾抬腿

拉提臀部，緊實大腿及腹部，延伸手臂肌肉線條。

Step1 趴姿，雙手取毛巾兩側往後勾住雙腳腳踝，額頭點地，深呼吸預備。

Step2 深吐氣，收小腹，雙腳往後上方延伸帶起上半身。深呼吸停留6秒後回Step1為1回，重複10次。

深蹲側彎

可鍛煉大腿、臀部肌肉線條，刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置，並説明緊實側腰曲線。

Step1 深呼吸，雙腳間距2個肩膀寬，腳尖朝外深蹲至大腿與地平行、膝蓋勿超過腳尖，雙手與肩同寬握毛巾往天花板延伸，維持6秒。

Step2 膝蓋伸直站起，上半身往左彎，雙手握毛巾往頭頂延伸，胸口仍朝前，感覺側腰部肌肉伸展，深呼吸停6秒，再換邊往右側彎，Step1~2重複10回。