知道腰部力量訓練方法 增強自己的身體素質

腰對一個人來說，是非常重要的，如果腰不好，很多體力活都會沒辦法幹，整個人的活動和生活也會受到限制。一個人，如果腰不好，可能連蹲都蹲不下去。所以在腰還沒出現問題的時候，我們要好好保護它，平時也可以做一些鍛煉腰部的運動。

那有什麼方法可以訓練到腰部呢？接下來就向大家介紹四個對腰部力量的增強有幫助的鍛煉方法。

第一個動作是俯臥挺身。先在墊子上以俯臥位平躺著，將雙手的手掌交叉放在頭頂上，全身放輕鬆，腿部自然挺直。接下來，吸氣發力，將腿和上半身抬起，將身體彎成一條船的形狀，腿儘量繃直，堅持三四秒鐘，再放下，再重複相同的動作。

第二個動作是平板支撐。相信很多人對平板支撐都比較熟，先將兩手臂與肩同寬地放在墊子上，整個人持俯臥位身體繃直，腳尖踮起來，要記得將這個力量放在腰部和腹部，不要單靠手支撐，這樣會很累的，試著讓腰和腹部使力，撐一分鐘，休息一分鐘，再重複三組。

第三個動作是臀橋。先在墊子上以仰臥位躺著，然後將雙腿呈90度，腳掌著地，然後腰部使力，將整個腰上抬，離開墊子，整個上半身要繃直，堅持五六秒，再放下來，不斷重複。

第四個動作是第三個的加強版，單腿臀橋。即在腰離開地面的時候，將一隻腿伸直抬高離開墊子，堅持三四秒，再將腰和腿放下，重複之前的動作。這個動作相對會難一些，對平衡感的把握度的要求非常重要。

在做上面這些動作時，要記得先熱身，以免腰部沒鍛煉成，反而受傷了。

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