不用節食也能減肥 8款瘦腹食物輕鬆讓你瘦

對於小編這種吃貨來說，節食減肥簡直會要了我的命。但是冬季又是一個最佳的減肥時機，如果這時候不減肥的話，到了來年開春的時候，就沒辦法穿好看的衣服。特別是對於女生來說，腹部的贅肉總是讓人很煩惱的。那麼我們應該怎樣健康的減掉肚子上的贅肉呢?

1、燕麥

燕麥中含有豐富纖維，對於排毒通便、燃燒腹部脂肪很有好處，而且很容易產生飽足感，進而控制食欲，達到瘦腰目的。

2、冬瓜

冬瓜歷來都是減肥者的首選食物，它本身不含脂肪，所以即使吃的多一些也不會讓你長胖，而且冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，所以多吃冬瓜還可以幫助你減肥，形體健美。建議做冬瓜湯時，可以帶皮煮，這樣可以消腫利尿，更有利於你減肥。而且一周最好可以吃3~4次的冬瓜，這樣瘦腹效果更理想。

3、地瓜

地瓜也是一種非常好的減肥佳品，它本身就含有很少的熱量，而且營養成分十分豐富，纖維素非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，排便排毒，從而促進體內新陳代謝，更好的減脂瘦腹。而且常吃地瓜還可以預防腸癌呢，所以建議經常吃一些地瓜，瘦腹又健康。建議地瓜這樣食用最佳：蒸煮或做成地瓜稀飯，這樣對健康瘦腰最有好處哦。

4、苦瓜

苦瓜雖苦，但卻是減肥的最佳得力助手，可以說是肥胖的最大剋星哦。大家都知道，苦瓜對於解毒排毒、養顏美容都具有很好的效果，不僅如此，苦瓜中含有高能清脂素，能夠有效地攝取體內多餘脂肪和糖分，而且苦瓜中較高的維生素C可以加速脂類的代謝，所以總的來說它能夠具有很好的減脂瘦腰效果。建議生吃或涼拌苦瓜對瘦腹最好，不建議清炒。

5、糙米

相對于普通白米來說，糙米中含有的膳食纖維和維他命、礦物質更高，更具有減肥瘦腰的效果，所以每天早晨吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿能夠很好地排毒瘦腰哦。糙米雖然煮起來比較費時間，但是它的瘦身效果卻是非常顯著的，而且糙米飯中的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，幫助更好的減肥。

6、黃瓜

黃瓜的美容效果眾所周知，很多人都採用黃瓜來做臉部面膜，能夠讓肌膚更加的美白、光滑有彈性，除此之外，常吃黃瓜還可以具有很明顯的瘦腰效果哦。因為黃瓜中含有細纖維素，能夠促進腸道蠕動，幫助體內宿便的排出，利尿排毒，促進新陳代謝新生，降低膽固醇，而且黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生，所以吃黃瓜不會讓你長胖，還能幫你減肥瘦腰。

7、海帶

海帶本身熱量非常低，它含有大量的碘，對於消耗熱量及促進身體新陳代謝有很大的幫助，進而達到減重及控制體重的目的，所以它也是減肥者的得力助手。而且常吃海帶還可以抵抗水腫，預防大脖子病。建議食用海帶最好可以採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，這樣才能具有更好的瘦腰效果哦。

8、三文魚

很多的肉類食物吃多了最容易發胖，但三文魚比較特殊，適量吃三文魚不會讓你長胖的，因為三文魚中所含有的脂肪量非常低，而且含有的各種脂肪酸能夠有效地降低血脂和膽固醇，所以它是肉食中的減肥佳品。建議三文魚搭配白蘿蔔或者番茄最好，不僅美白潤膚，瘦腰效果更為顯著。

在這個寒冷的冬季，千萬不要有大羽絨服擋住就沒人看出你胖了，在冬季總是喜歡吃熱量高的食物，就更容易發胖。而且這種減肥方式也非常的健康，既能達到減肥的效果，也有美容養顏的作用，何樂而不為呢?所以在這個冬季，一定要將減肥大業進行到底。