有氧運動幾個錯誤的方式，你犯了嗎？

有氧運動幾個錯誤的方式，你犯了嗎?

1、空腹做有氧運動

做有氧運動時，剛開始會消耗糖分，然後在燃燒脂肪，空腹運動時體內血糖很低，這時脂肪會轉化為葡萄糖作為燃料，能夠迅速燃燒點脂肪，確實，在空腹情況下要比平時減脂效果好得多。然而在空腹狀態下訓練肌肉也容易流失，得不償失，因此不要再空腹狀態下去運動，在健身前最好補充一些事物，但不要太多。

2、減肥不意味著不吃

經過長時間的鍛煉後，會消耗掉肌肉中的大量肝糖，肝臟中的肝糖是用來維持血糖平衡的，所以，在運動後應該補充一些營養來維持血糖平衡，健身後的飲食非常重要，需要注意的是健身完不要立刻進食，稍微緩一緩在吃。在健身完的一小時內，所補充的營養並不會轉化成脂肪，它是用來修補組織，所以健身完後是進食的一個非常好的時間。健身完補充蛋白質和碳水化合物，蛋白質用來修補肌肉組織，碳水化合物用來恢復體內的肝糖。

3、負重做有氧運動

有氧運動和高強度無氧訓練不同，負重對有氧運動不僅沒有好處，而且會降低運動效率。腿上綁著沙袋跑步，會讓你很累，有氧運動不能持久。做有氧運動就專心一點，不需要綁著沙袋什麼的，想要負重可以做無氧運動。

4、一直做同樣的運動

這是大多數健身者的習慣，習慣了跑步就會一直跑步，習慣了游泳就會一直游泳，健身目的是為了減肥，所以沒必要把精力都放在同一種運動上，多做幾種運動會更加有效。如果是一直做單一的一種運動，身體會慢慢適應這種強度，消耗的熱量也會逐漸減少，解決的辦法是再增加運動的強度，例如腳踏車騎得更快、游泳遊的更快，也可以是穿插幾項不同的有氧運動，讓身體的活動方式不會一成不變，使身體習慣運動強度的時間拉長。