延遲性肌肉酸痛怎麼快速恢復 幾個小方法助你一臂之力

大家有沒有過這樣的經歷：許久沒有運動，一番較高強度運動後，第二天起床後身上酸痛得讓人說不出的難受。仍記得上學的時候，為在運動會上拿個好的名次，運動會之前進行一系列的高強度訓練，導致第二天大腿酸痛得下樓時都在發顫，全程扶著牆走。

沒錯，這就是延遲性肌肉酸痛。

與肌肉損傷不同的是，肌肉損傷是劇烈運動後即會產生的疼痛，延遲性肌肉酸痛通常是當時沒啥反應，但第二天起床時會發現肌肉特別酸痛。一般情況下，這種酸痛要持續3——4天，稍微嚴重的一個星期也能自愈。

那麼哪些情況會造成延遲性肌肉酸痛？

第一種，不經常鍛煉的人突然進行高負荷的運動，第二天十有八九會有這種情況發生。

第二種，即使平日裡有鍛煉，但突然進行一個很久沒有接觸的運動，也容易出現延遲性肌肉酸痛。打個比方，平常自己鍛煉都是跑跑步，但某天你打了幾個小時的羽毛球。第二天，你的手臂和肩胛骨的位置多半會酸疼得厲害。

雖然延遲性肌肉酸痛會自愈，但也是有辦法讓其加速恢復的。接下來介紹幾個簡單實用的妙招給大家。

1、在已經有酸痛感後，用冰袋敷敷酸痛處周遭。注意，在敷的時候要墊塊毛巾或者隔著一件薄衣服，不然反而會適得其反。

2、適當多吃些果蔬、優酪乳、蛋類，有助於酸痛處恢復常態。

3、適當的進行按摩和伸展運動。切記不可過度，力度過大會加重肌肉損傷程度。伸展運動時也需在受損肌肉能承受的範圍內進行。

需要補充一點時，有心臟方面疾病的人群在進行冰敷的時候需謹慎。凡事量力而行，也就是那句：no duo no die。

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