俯臥撐做不起來怎麼練 這些訓練技巧你必須得知道

對於經常鍛煉身體的人來說，他們會覺得做俯臥撐很簡單，輕輕鬆松就可以做到十個。但對於手臂力量較弱的朋友而言，他們感到很難，覺得撐起來回很費勁。那有沒有方法可以改善這種現狀呢？該怎麼練習才可以撐起一個標準的俯臥撐呢？

1.舉啞鈴。大部分撐不起俯臥撐的人都是因為力量薄弱，無法支撐自己的身體。所以在練習標準的俯臥撐之前，我們可以先通過舉啞鈴來增強手臂力量，提高自己的硬實力。每天練習3至4組，每組15至20個，一個星期後，你就會發現你的手臂有所增長。

2.練習牆壁俯臥撐。雖然初學者撐不起標準的俯臥撐，但可以先從牆壁俯臥撐練起。首先身體垂直站立，雙手與肩同寬，向前伸直，手掌支撐在牆面上，調整間距，使你的身體傾斜靠在牆面上，然後像做標準俯臥撐一樣彎曲手肘，直到你的額頭可以碰到牆面為止。

3.練習跪地俯臥撐。跪地俯臥撐和標準俯臥撐有點類似，不同的是，後者是用雙腳腳掌撐地，前者是用兩邊膝蓋撐地，這樣可以減少自身重量對手臂的負擔。一般都是雙腿彎曲，跪在地上，大腿和你的上半身處在同一平面內，重心稍微往前移動，身體下壓，然後再抬起就行了。

舉啞鈴提高手臂力量是基礎，練習牆壁俯臥撐和跪地俯臥撐是進階。通過迴圈漸進的方法增強自身的運動能力，以後做標準俯臥撐就不會感到費力了。

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