蹲馬步的標準姿勢 這些細節你一定要注意

蹲馬步現在成為了女孩用來減肥的動作，因為蹲馬步，需要腿部的力量保持身體平衡，這時需要消耗很多腿部脂肪，可以有效瘦腿。從長遠來看，腿部的肌肉會變得更加健美，腿型也會更好看。

雖然蹲馬步可以鍛煉雙腿，增強體質，但如果你做不好這個看似簡單的動作，是沒有辦法達到減肥鍛煉效果的，而且還可能會產生反作用，這時我們的損失就會超過收益。下面，看看蹲馬步怎麼蹲的。

蹲馬步的正確做法是什麼?

1.兩條腿相互平行

兩條腿相互平行，雙腳分開距離為三英尺。然後蹲下，腳尖彼此平行，內八、外八都不行。膝蓋不應超過腳尖，兩膝稍微向外打開，大腿與地面平行就可以了。胯部向內收，臀部不要翹起。形成圓弧形的襠部。

2.含胸拔背

胸部不要挺起來，應向內收縮，背部拱成圓形。手臂可以在胸前交叉。頭部要抬正，好像被一條線拉起來一樣，這是蹲馬步的基本要求。第一次不容易，可以蹲5分鐘已經很好了，但你堅持練習，很快可以蹲半個小時。

3.氣聚丹田

一般來說，蹲馬步需要氣聚丹田，這個練習時間長之後會自然形成。雙腳蹲馬步熟練之後就可以單腳蹲馬步了。蹲馬步有三個階段。有規律的鍛煉不僅能增強體質，還能起到減肥的作用。

4.注意

蹲馬步不可以隨便蹲，錯誤的做法很可能會拉傷身體的韌帶，而且要注意時間，不要勉強自己堅持，累了可以休息好之後再繼續。

經常鍛煉對身體健康有好處，蹲馬步和其它運動一樣，強調運動要適度。

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