跑步後喝優酪乳能減肥嗎 喝優酪乳減肥的正確時間與方法

跑步後喝優酪乳能減肥嗎？答案是不能的，運動後不適合喝優酪乳，因為身體的水分消耗不少，最好的建議還是喝水，這個時候身體裡更需要的是水，水最好是白開水。其實利用喝優酪乳是能減肥的，只是喝優酪乳的時間要選對，下面就一起看看優酪乳減肥的正確方法：

清晨

每天早晨起來除了先喝一杯白開水外，還可以喝一杯蜂蜜水。早餐選擇吃全麥麵包和和燕麥粥都是很好減肥養生早餐，最後喝200毫升左右的優酪乳，但是這種優酪乳應選擇低糖和低脂型的，脂肪含量最好是在（1.0─1.5%）。

中午

中午吃什麼不容易長胖，建議不要飯和菜一起吃，在飯前半小時，如果很餓的話可以先吃幾片餅乾，或是幾口飯，然後喝200毫升左右的優酪乳，然後可以吃雞肉、魚肉、牛肉、羊肉這些食物，還要配上一份蔬菜，不過最好吃的量不要太多，一樣吃一點點，記得吃後多走動走動助消化，特別是不能久坐。

晚上

晚上是減肥的最佳時間，減肥效果也是最大的，小編建議晚上就別吃那些大魚大肉了，先喝一杯湯，或是一杯水，然後再吃點蔬菜和水果，可以補充纖維素和維生素C，然後再和中午一樣喝200毫升左右的優酪乳。

跑步後喝優酪乳會胖嗎？答案是不會的，因為喝優酪乳是可以促進腸道蠕動，但是最好跑完步跑一杯白開水，給身體立馬補充水分，那麼，跑完步後多久可以喝水？

跑完步後多久可以喝水？建議跑完步停下不能立馬喝水，要停5分鐘喝100ml左右的水，可以分時間喝，隔10分鐘喝一次。如果跑步的速度非常快的話，最好不要喝下100ml左右的水，最多喝50ml的水，或是喝水漱口最好。

跑完步後不只是喝水就好哦，而選擇喝什麼樣的水也很重要，比如喝礦泉水就對我們人體的補充了礦物鹽，因為礦泉水中含鈣元素和鎂元素。因為身體肌肉在運動時就會揮發掉身體一部分礦物鹽。還有汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶也是跑完步適合喝的飲料，可以給身體補充碳。所以總之跑完步後分幾次喝水，喝水是對身體最有好處的哦！

對於長時間運動的人而言，不一定要選擇喝水，因為喝水會增加排尿量，所以可以建議多次補充運動飲料，但要在運動的前、中、後最好。再者也可以在運動之前選擇吃像橘子、香蕉等固體食物來補充水分，這樣可以讓水分和電解質恢復平衡。