床上做七個運動最減肥

在伸懶腰時，將你的雙手五指進行交叉，掌心向上舉過頭頂，四肢伸展，雙腳交叉伸直，逐漸用力，然後左右轉體，時間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動作有利於加強呼吸運動。

仰臥姿勢，然後大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前後滾動十次到二十次。這個動作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復平衡。

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。

跪坐在床上，雙手撐著床板，頭往下，收腹，做3次深呼吸，放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。重複此動作3次。這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

平躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲，雙腿向上用力蹬，接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近在胸前。

做完上面的幾個動作後可以離開床了，在你起床洗漱前可以墊下腳跟。這個動作能消除大腿處多餘的贅肉。