哪種器材減肥快 瑜伽球減肥的八個動作
後仰式
背部躺於球面上，雙腳登地，以雙膝為軸點，使身體前後移動，雙手用力向後伸展，收回時雙手合十。
臀部提升雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，肩和上背部躺於球面，兩腳踩地，以雙膝為軸點，向上抬起臀部于地面平行，同時雙臂向臀部下方壓，然後臀部向下壓低，同時雙臂向上方抬起。
擴胸推舉雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，頭、頸、肩躺在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
仰臥變體雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，臀部及背部躺在球面上，雙腳踩地，雙手運動至後腦部位，上身起坐，同時雙臂伸展至膝蓋處，與大腿平行。
半下蹲式兩腿打開站立，雙手抱球微微下蹲，同時球體下放，起身時球體向上抬起至鼻樑以上。
剪腿上舉仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手放於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，再放下。
單腳支撐雙手各握一個1.4公斤啞鈴，左腳站地，右腳內側貼於球面另一側，右手放於腰間，上身向下彎曲，與地面平行，同時左手向地面伸展，起身時左手收回至腰間。
下卷腹躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。