生活中容易導致肥胖的因素
許多人有吃夜宵的習慣，吃完後不久就睡覺。由於人體夜間胰島素水準比白天高，此時吃東西，熱量更易轉化為脂肪。同時，睡前吃東西會加重腸胃負擔，令人失眠或睡眠品質下降，導致人體的饑餓素分泌增加，瘦素分泌減少，長期如此，就會常常忍不住吃多
睡前愛玩手機有些人到床上抱著手機刷頁面、玩遊戲等，不知不覺就玩到深夜。電子螢幕的藍光會導致身體褪黑素減少，讓人更難入眠，睡眠品質下降，同樣不利於減肥。
睡前喝水太多很多人有睡前喝水的習慣，如果喝得太多，可能會導致起夜頻繁而影響睡眠之類。另外，有的人代謝較差，排水不暢，第二天就會“水腫”。
穿太緊的睡衣有部分人喜歡穿貼身的睡衣，但睡衣太緊身會使身體血液流通不暢，造成腫脹。同時，也不利於人體體溫調節。
睡前喝酒或喝咖啡有些人會認為睡前喝酒能促進睡眠，所以養成睡前喝兩杯小酒的壞習慣。但這樣不僅帶來了多餘的熱量，還會加重腸胃負擔。此外，酒精會使呼吸道周邊的肌肉鬆弛，加重打鼾症狀。另外，睡前喝咖啡會讓大腦一直保持興奮、清醒的狀態，降低睡眠品質。
夜幕降臨，即將睡覺，可是胃部向你發出饑餓信號怎麼辦？吃些富含膳食纖維的食物吧，熱量低，且容易帶來飽腹感，能有效抑制食欲，控制熱量攝入。比如，燕麥、紫薯等，都是你睡前充饑的不錯選擇。
此外，你還可以吃些豆類、奇異果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，這類食物可以有效促進睡眠，提高睡眠品質。
遠離電子產品不要讓生活的所有時間都被電子產品佔用，睡前一小時請放下手機，關閉電腦。可以傾聽舒緩的音樂，讓大腦好好放鬆一下，也讓眼睛得到休息，為高品質的睡眠做好準備。
遠離電子產品不要讓生活的所有時間都被電子產品佔用，睡前一小時請放下手機，關閉電腦。可以傾聽舒緩的音樂，讓大腦好好放鬆一下，也讓眼睛得到休息，為高品質的睡眠做好準備。
穿輕便透氣的睡衣寬鬆舒適的睡衣才會讓人睡得更加香甜，睡覺就應該穿輕便透氣的睡衣，讓身體更加放鬆，更容易進入到深度睡眠。