什麼方法可以減肥 4種減肥方法幫助有效的減肥

減肥方法一：跑步

跑步是很多人都會選擇的一項戶外運動，簡單又方便，其實跑步的也有很多講究，很多人在跑步的時候會忽略了幾個細節性的問題。

1.跑步之前一定要做好熱身運動，在跑步之前做好熱身運動可以讓身體的很多細胞都跳動起來，也不會讓身體肌肉拉傷，如果是直接跑步，身體肌肉在一個還沒有打開的狀態就被訓練，其實對肌肉是一種傷害，更別說燃燒脂肪減肥了哦，

2.跑步一般要在20分鐘後脂肪才能慢慢打開燃燒，所以說在跑步的時候一定要在30分鐘以上是最好的，前面的20分鐘幫助脂肪完全的釋放，後10分鐘是脂肪完全燃燒的過程，這對減肥才是最好的效果哦。

3.在跑步的時候要穿適合的衣服和鞋子，當然最重要的事情就是要準備好水，在跑步的過程中人體會消耗很多水分，要及時的補充水分才能更有效的幫助哦。

減肥方法二：打羽毛球

打羽毛球是一項全身運動，手腳是要一起並用的，基本上全程都在跑動，是一項特別消耗體力的活動，高速燃燒脂肪，對於減肥來說是很快速的，不過有幾點要注意了。

1.打羽毛球的時候要注意補充水分，這項運動特別容易出汗，身體如果出了過的水分其實也是不好的，要在打球之前準備好充足的水源來補充體內流失的水分。

2.穿合適的鞋子，在很多時候打羽毛球是在一路上跑動，要穿軟底輕鬆防滑的鞋子，這樣才不會讓腳部受傷哦。

3.打球後容易感覺到累，千萬不要立馬做下休息，這樣會讓臀部變大，可以會很渴，也不要喝冰水，冰水對於腸胃是有衝突的，最好就是和自己帶的常溫水，這樣對減肥才有最顯著的效果哦。

減肥方法三：拉伸運動

在很多運動中，拉伸運動屬於是最方便最簡單的一種了，不需要你出門，早上起床就可以做的一項運動。

1.身體站直，雙腳打開與肩膀同寬，手臂往上面抬起。

2.雙手緊握身體往前傾，頭部往後仰，拉伸腰部和背部的筋骨。

3.彎腰垂直，手臂打開往下垂直放著，雙腿站直保持不動，讓腿部的筋骨得到好的拉伸。

4.接著收回，往左右兩邊的方向拉伸，舒展手臂腋下淋巴和腰部兩側的脂肪。最後回到最開始的狀態，重複動作3-5遍即可，這樣有效的幫助人體全身的拉伸説明脂肪全部的運動燃燒哦。

減肥方法四：飲食

在所有的減肥方法中，飲食是最關鍵的，都說所有的胖子都是吃出來的，在很多飲食習慣中我們要記住幾點：

1.進食的速度要小口小口，太大口會讓前面吃進去的食物還米有消化完，這樣容易讓腸胃消化功能變慢，代謝變低，讓沒有消化的食物變成脂肪囤積在身體中。

2.多吃高纖維食物，很多喜歡吃辛辣的食物，開胃，但是很多辛辣的食物都屬於高熱量食物，對腸胃的消化是不好的，多吃低熱量高纖維食物幫助腸道排毒。

3.不要挑食，飲食一定要均衡才能更有效的幫助減肥哦。

小編結語

以上就是主婦網小編要給大家分享的4個減肥方法，運動+飲食是不是很簡單呢？看看自己平時有沒有注意到小編講的這些，有的話就趕緊修正過來吧，好的飲食和好的運動方法才能有效的幫助減肥哦！