室內如何減肥 室內減肥最好的三個動作
動作要點：腹肌收緊，身體挺直
鍛煉部位：腹肌，內收肌，臀肌，股四頭肌
組數：8-10次每組X2組
雙腳併攏站立，雙手放在臀部
雙腿交替向前各做一個弓箭步，向左方做一個弓箭步
雙腿交替向後各做一個弓箭步，向右方做一個弓箭步
迷你深蹲跳動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻
鍛煉部位：臀部，股四頭肌
組數：持續30秒
站立，雙腳打開比肩寬
手肘彎曲，握拳
半蹲，輕輕跳躍
側臥上蹬腿動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻
鍛煉部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌
組數：左右側各做10次X2組
側臥，手肘著地，另一隻手臂在身後伸展
雙腳上下交疊在一起，雙腿向上蹬，稍微離地
雙腿收回，膝蓋向胸部方向靠攏
雙腿不要著地，重複進行
換另一側重複。