五個瘦腰的最快方法 超強的燃燒腰部的贅肉幫助瘦腰

1.空中踩單車

踩單車的動作相信大家都明白的，其實空中踩單車的動作也是很簡單的，身體平躺在地面上，雙手十指緊扣抱著後腦勺，頭部微微的抬起來，然後再把雙腿抬起，彎曲膝蓋，讓雙腿進行一個踩單車的運動，雙腿每次的運動都要觸碰到手肘處 ，這樣的動作能有效的幫助腰部進行一個好的鍛煉，讓腰部的脂肪能夠快速的活動起來幫助瘦腰！

2.叉腰下蹲

身體站直來雙腿打開，手臂叉腰進行下蹲的動作，雙腿彎曲向下半蹲著，背部和腰部要收緊著，要讓腰部受力，在每次下蹲的時候都能夠很好的讓腰部受力這對燃燒腰部脂肪是非常有效果的呢！

3.腿部彎曲扭腰

身體平躺在地面上面，手臂張開放在身體的兩邊，雙腿彎曲併攏在一起，按照這左右方向來轉動雙腿，每次的轉動都是能夠帶動腰部的轉動，但是肩膀是不動的，這樣的轉動時間在15分鐘左右即可，讓腿部的轉動帶動腰部的扭動徹底的幫助腰部進行一個很好的鍛煉幫助有效的減肥1

4.側身下壓

身體側身平躺這，手肘支撐起地面，雙腿伸直立起來，另外一隻手臂叉腰，身體輕輕的往上抬起，進行一個下壓動作，支撐的手臂和雙腳保持不動，借助手肘的力量來進行下壓的動作，這樣能讓腰部受力，是的腰部在半空中能有效的進行一個燃脂效果，對幫助瘦腰是很有效果的！

5.抱著膝蓋旋轉

做好在地面上，雙腿彎曲著，身體往後傾斜45°，手臂環抱著左腿，借助腰部的力量讓腿部往左右兩端旋轉，旋轉的時間在5分鐘，然後再環抱著右腿旋轉，動作重複5遍就可以了，這樣的環抱能讓腰部完全的受力，促使腰部的脂肪能有效的進行燃燒幫助瘦腰！

小貼士

除了這些動作，其實還是要結合飲食來進行瘦身的，飲食和運動的搭配才能更好的幫助腰部進行瘦腰哦！