怎麼瘦腿效果最快 七個瘦腿方法輕鬆幫助瘦腿

1.垂直抬腿

抬腿的方式有很多種，垂直抬腿顧名思義就是說腿部要抬到垂直的位置了，其實就是腿部抬起的高度要和臀部要保持垂直，這樣的抬起能讓腿部的肌肉跟更好的得到拉伸，這樣能促使腿部的血液加快流動起來，緊繃這臀部還能對提臀有效果哦，動作保持在15分鐘即可。

2.靠牆下蹲

身體緊貼著牆面，上身保持一個收緊的狀態，挺胸收腹著，臀部也收緊這嗎，雙腿打開往下進行下蹲動作，每次下蹲的時間在5分鐘，然後起身繼續之前的動作，動作重複5遍就可以了！

3.劈叉動作

劈叉是練習形體的最基本的動作，雙腿打開往兩邊拉伸，基本要求是拉伸在一個水平線上，這能讓雙腿更好的進行一個拉伸運動，這樣能有效的促進腿部的血液迴圈，在進行拉伸的時候能有效的促進腿部脂肪燃燒，這對瘦腿的效果是很大的！

4.按摩腿部

腿部按摩是能有效的讓腿部進行一個好的舒緩的，在每天的時候都是會長期的坐著，這樣的坐著是會讓下半身的血液不能很好的迴圈起來的，導致腿部是越來越大，都按摩腿部能讓腿部的血液得到好的舒緩，多按摩腿部的足三裡能加快血液的流動，對瘦腿的幫助是很好的呢的！

5.高抬腿

進行高抬腿是能有效的幫助腿部進行一個高效的運動，能讓腿部的血液加快流動起來，並且還會讓腿部的脂肪快速的燃解起來，幫助腿部進行大量的熱量消耗，這樣對瘦腿的效果是非常有效的，不過在進行高抬腿的時候是一定要保持身體在一個平衡的狀態，跳動的時候是一定要調整好呼吸哦！~

6.爬樓

現在爬樓的機會還是不多的，很多時候都是坐電梯，其實爬樓是很能鍛煉腿部的呢，在爬樓的時候雙腿會讓腿部產生大量的熱量，消耗身體的脂肪，尤其是腿部的脂肪，加快燃燒的速度，促進腿部血液的迴圈對瘦腿是非常有效果的呢，在爬樓的時候收緊臀部對提臀的幫助也是很好的！

7.泡腳

泡腳是能通過高溫來促進腿部的血液，能快速的讓腿部進行一個活動，使得腿部的脂肪能快速有效的進行燃解，讓雙腿的脂肪不會堆積，幫助有效的瘦腿。