冬季怎麼瘦腰 7個瘦腰方法輕鬆告別水桶腰

在這個容易長肉的季節中，你是否在為長胖煩惱著， 其實在這個冬天最容易長肉的地方即使肚子了，人體一到冬天代謝就容易變低，會讓進食的食物因為吸收和消化的速度變慢而囤積子在肚子這個部位，怎麼才能快速瘦腰呢，讓小編告訴你。

瘦腰方法一：堅持做仰臥起坐

仰臥起坐是最能瘦腰的一種運動了，仰臥起坐是記住腰部的力量來讓上半身起來，這對腰部的脂肪燃燒是很有幫助的，不過在做仰臥起坐的時候有幾個要注意的事項。

1.做仰臥起坐的時候一定要在一個軟硬適合的表面做，首先背部不能太硬，這樣做回讓背部的脊椎受傷，又不能太軟，太軟會讓要脂肪不能充分的燃燒。

2.仰臥起坐是一種需要長期減肥的減肥瘦身運動，每次的仰臥起坐時間都要保持在10-15分鐘左右才能有效果，不能堅持一段時間有放棄了，這對瘦腰是沒有幫助的。

瘦腰方法二：呼啦圈運動

呼啦圈是大部分女性都會選擇的瘦腰的運動，呼啦圈是借助腰部和跨部的力量來帶動呼啦圈的轉動，讓呼啦圈按著順時針的方法轉動，速度從慢到快，讓腰部的脂肪和血液一步步的加快，等到速度變得越來越快後，這個時候能讓腰部的贅肉充分的燃燒，對瘦腰是非常有幫助的，在練習呼啦圈的時候時間最好是在20分鐘以上最好，20分鐘以後腰部脂肪開始了充分的燃燒，瘦腰效果最明顯，但是轉動呼啦圈也是需要長期的堅持的，不能半途而廢喲。

瘦腰方法三：拉伸運動

1.身體站直，活動手腳。

2.雙腿打開，上身挺胸收腹，手臂往上拉伸。

3.接著身體玩下彎曲，雙腿保持不變，雙手十指緊扣往下拉伸。

4.最後身體往兩側拉伸，讓整個腰部都能得到全面的拉伸，幫助腰部血液的流通，加快脂肪的燃燒。

瘦腰方法四：多踮腳

1.身體背對緊貼這牆面，挺胸收腹

2.雙腿併攏，踮起腳尖。身體保持不動，姿勢保持在10分鐘左右，這個時候會讓血液加速，讓腰部感到累，對腰部的脂肪燃燒是非常有幫助的，從而幫助瘦腰也能瘦腿。

瘦腰方法五：扭動腰部

1.雙腿打開，雙手叉腰，讓腰部按著順時針旋轉3圈。

2.再按著逆時針旋轉3圈，讓腰部的脂肪能加快燃燒幫助瘦腰。

瘦腰方法六：多按摩腹部

按摩腹部能夠有效的促進腸胃的蠕動，讓身體的代謝得到很好的提高，幫助身體把多餘的毒素排出排外，身體痛了，肚子上的贅肉就少了，有效的幫助瘦腰。

瘦腰方法七：多跳舞

跳舞是一種全身的運動專案，需要全身的配合，對於瘦腰來說，選著肚皮舞是最好的，肚皮舞顧名思義就是利用腰部的力量來完成的一種舞蹈，肚皮舞是從印度引進過來的，需要借用胯部的力量讓腰間動起來，這能讓腰部脂肪快速的燃燒起來，與此同時，在練習肚皮舞時很長時間會走動，對瘦腿也是有效果的，肚皮舞的時間一般是在40分鐘左右，每天利用40分鐘來練習肚皮舞這種高效的舞蹈能讓瘦腰的效果非常的顯著。

小編結語

以上就是小編今天要給大家分享的瘦腰方法，在任何的減肥瘦身的過程中，運動是一定不能缺少的，堅持的運動才能讓自己的水桶腰變成小蠻腰哦。