腹肌練多久才能成形 堅持運動是關鍵

一、仰臥起坐

不同的運動項目練出腹肌的時間是不一樣的，一般我們都是幾個運動結合起來訓練，這樣效果會好一點。平時練腹肌比較常見的運動就是仰臥起坐，一般情況下需要大概兩個月的時間我們才能練出腹肌。仰臥起坐對於我們腹肌的鍛煉具有針對性的作用，基本上每天鍛煉五組動作就差不多了，每組的次數根據自己的運動能力而定。

二、啞鈴

啞鈴也是鍛煉腹肌的常見運動之一，如果要通過啞鈴來練腹肌，那就需要改變一下常用的一些姿勢。比如我們舉啞鈴時，身體應該站立挺直，然後兩手輪流向上或向下舉，配合著呼吸一起進行，這樣腹肌才能被鍛煉得到。一般單靠啞鈴很難練出腹肌，保守估計也需要三個月的時間，這種運動項目一般都是起到輔助的訓練作用。

三、其他運動

練習腹肌還有很多項目可以給我們選擇，比如平板支撐、跑步、瑜伽等等，這些專案都需要結合起來一起練，我們的腹肌才能早點成形。腹肌的練成時間一般與我們個人的體質有關，身材較瘦的人一個月就能練成，身材較胖的人則需要更久。

四、堅持運動

練腹肌是一件很花時間的事情，所以我們需要堅持下去，否則很容易導致失敗。很多健身的人之所以練不出腹肌，就是因為他們沒有堅持訓練，運動沒有形成一種機制或習慣，這才導致腹肌沒練成。

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