瘦手臂運動 簡單運動瘦手臂的方法

瘦手臂運動 簡單運動瘦手臂的方法

導致手臂變粗的三個原因

缺少運動

生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

手臂內側肥胖

這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。

簡單運動瘦手臂的方法

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

重複以上步驟20-30次

2、畫圈圈

將手臂張開，成大字型，

兩隻手臂畫圓，手要用力伸直，

順時針30下之後再逆時針30下

中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔!)

手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!

這樣會比較容易瘦下來喔。

手伸直用力張開，再慢慢轉動(用的手臂的力量)

會非常的酸!

用力捏手可以讓脂肪軟化喔!

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，

以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)

4、牽拉運動

站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重複15組。在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。