辦公室健身操和家庭健身操 隨時都能健身！

辦公室健身操和家庭健身操 隨時都能健身！

家庭健身操

家庭健身操在國內盛行，一般練習者堅持練習一個月就能獲得明顯的成效。這套健身操動作簡單，在家中床上或在地板上練習即可，一般每天練習一次最佳。具體練習方法如下：

動作1：手握重物，舉到頭頂上，同時呼氣收腹，然後將手放下，吸氣，放鬆腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動作2：仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳上舉，與地面成90度，然後抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然後放下腳，還原到原來的姿勢，重複做20次。

動作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然後向左側彎曲頭部，再向後側彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側打開，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續做12次，然後再換另一側做同樣的動作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習健身操外，在辦公室也能練習健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設計，簡單易行，不需要太多器材，隨時都能練習。以下是辦公室健身操的動作，速mark：

1、手部動作：雙手緊握拳頭，然後打開，轉動手腕，重複動作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動作：站直，一手放在肩膀，扭轉頭部，然後換另一手放在肩膀，扭轉頭部，如此重複，做1分鐘左右。

3、頸部動作：頭從左側轉向右側，然後再轉回左側，進而往後仰，重複做動作一分鐘。

4、伸展動作：雙手交叉，向前伸展，然後向上伸展，再互抱肘部，向左右側彎，進而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動腰部，舒緩疲勞。