9種有氧健身操 總有一款適合你

9種有氧健身操 總有一款適合你

先來做個小科普：

HIIT

間歇性訓練，兩次練習間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量運動者的心率來控制的。在訓練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達到不同效果。

HICT

高強度迴圈運動，它將結合有氧運動還有阻力訓練、肌力鍛煉，搭配高強度還有極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量高於跑步，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

CRT

力量迴圈訓練(CRT),是指使用中等重量(50%-60%1RM)、較多的訓練次數(15到20次)、很短的組間間歇(30到60s)、大肌群參與的抗阻訓練模式,具有非常強的燃脂效果。

適合無基礎童鞋的減肥操：

1、鄭多燕

目前國內最火的減肥操，幾乎無人不知無人不曉。

訓練特點：低強度有氧、拉伸為主，動作柔和，強度較弱，課程時長30到60分鐘

2、瑜伽

這個不算減肥操，但是很受到妹子們的喜愛。

訓練特點：靜態抗阻力練習，能舒緩壓力，身體塑形，但是減肥減脂的效果不明顯

3、萊美

萊美健身操種類多，有結合各類舞蹈的bodyjam，也有結合杠鈴的bodypump、結合太極、瑜伽、芭蕾的的bodybalance……

訓練特點：種類繁多，強度不定，動作配合音樂完成，韻律感強/

4、Pump It Up

在妹子中流傳度很廣的健身操，知名度僅次於鄭多燕。

訓練特點：偏向有氧操，舞蹈動作稍多點，有節奏感，單次課時大概60分鐘，強度中等偏弱，04,05版本非常適合新人。

5、Hip Hop Abs

訓練特點：課程安排了燃脂、收腹、全身集中的項目，整體偏向街舞類，強度較弱，單次課時在30分鐘左右，刺激腹肌動作多，對鍛煉腹肌非常有用

需要一定運動基礎的健身操：

1、Focus T25

訓練特點：中強度HIIT類課程，一共18周課程，分為三個階段，每次訓練時間僅25分鐘，一周練五休二，動作靈活性較好，強度較高次於Insanity

2、P90X

很受男性健身愛好者歡迎的健身操。知道肌肉撕裂者的童鞋一定不會陌生的名字。

訓練特點：強度非常高，非常虐，以增大肌肉維度為主，需要輕器械，以增大肌肉維度為主。

3、Insanity

據說已經在全球賣出幾百份正版視頻，在天朝也具有相當高的人氣.。

訓練特點：虐人榜數一數二的減肥操，屬於高強度hiit鍛煉，單次課程在40到45分鐘左右。一周訓六休一，課程共計9周，4周體能鍛煉，1周恢復，4周燃脂.，燃脂 效果很好。

4、Tabata

以11區科學家Izumi Tabata命名的訓練方法，最初目的是用來訓練冬奧會速滑選手。

訓練特點：其常規訓練包括20秒的強度訓練，緊接著休息10秒，如此迴圈4分鐘。Tabata不是一種健身操，任何運動都能以tabata的方法來做。不管是騎車還是深蹲，跑步還是跑步機。