怎樣減肥？背部減肥瑜伽

怎樣減肥?背部減肥瑜伽

背部減肥瑜伽一、坐角式

動作要領：坐立，雙腿分展，腳尖回勾，雙手支撐地面，吸氣伸展背部，呼氣上身微微前傾，手掌向前移動，保持姿勢10次呼吸。

動作功效：伸展腿內側，靈活髖關節，滋養骨盆區域。

背部減肥瑜伽二、坐角式側伸展

動作要領：坐角式坐立，左手抓左腳，吸氣伸展右臂向上，呼氣上身向左側伸展，轉頭向右。保持姿勢5～7次呼吸。換邊重複。

動作功效：伸展脊柱兩側，加強腰部力量。

背部減肥瑜伽三、背部伸展式

動作要領：山式坐立，吸氣伸展背部，呼氣上身從髖部前傾，雙手抓住腳尖或腳踝，腹部靠近雙腿，保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。吸氣伸展手臂起身。

動作功效：伸展脊柱和腿部，滋養背部神經，強壯全身肌肉。

背部減肥瑜伽四、半弓式

動作要領：俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展，吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面，保持姿勢5 ～ 7次呼吸。換邊重複。

動作功效：強壯背部肌肉，靈活肩部和髖部。

五、脊柱扭轉式

動作要領：坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側，吸氣背部挺直向上，呼氣上身轉向左側，右臂抵靠左腿外側，穿過左腿與左手在背後相扣，保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。換邊重複。

動作功效：按摩內臟，促進背部血液迴圈，燃燒腰腹多餘脂肪。

六、魚式

動作要領：仰臥，雙手放於臀下，雙腿併攏，吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。

動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長

七、奔馬式

動作要領：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沉，保持姿勢7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重複。

瑜伽運動的飲食搭配

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前3小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。