如何快速運動減肥？

如何快速運動減肥?

前后跳

著重訓練腿部肌肉群，這個動作基本屬于HIIT中的熱身動作。配合呼吸做30秒

俯臥撐

HIIT中常見的一個動作，鍛煉手臂肌肉的同時，對腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。

深蹲

高強度虐腿動作，自重深蹲的要點是下蹲的時候大腿應該與地面平行，膝蓋不要超過腳尖(避免膝蓋受傷)，配合呼吸做30秒。能力強的人可以負重深蹲，也就是手上可以拿兩個啞鈴。

波比跳

HIIT中比較高難度的動作，結合了俯臥撐、深蹲、蹲起跳等動作，活動全身70%肌肉。簡單講就是做完正常俯臥撐再起跳。這個動作最耗體能。配合呼吸做30秒。

平板支撐

世界公認的訓練核心肌肉群的動作，動作要點是身體一定要繃直，并且成一條水平線，堅持30秒就可以了。這個動作也可以平時單獨練習，做的時間越久越好，據說世界紀錄是做4個多小時。

臀橋

臀部訓練效果超贊，同時腰部也能得到鍛煉。有研究表明對于腰椎間盤突出的患者也能起到恢復治療的作用。配合呼吸堅持30秒就行了。