4個高效燃脂動作，幫你快速瘦身！

每當我們有了減肥的想法，就會想要去運動。有氧無氧全都安排上，誓要和脂肪干一架，直到把它悄無聲息的消滅掉。小編想說：沒錯，運動很重要。可是你知道嗎？如果運動動作沒做對，運動也白練，甚至可能還有一些不可預料的后果“找上你”。今天，小編就教你這4大高效燃脂運動的標準動作。

深蹲幫助鍛煉腿部肌肉，對于訓練臀部線條有重要作用。做深蹲的時候雙腳打開，略寬于肩，同時一定要挺直腰背，雙目直視前方。雙手向前伸直，膝蓋慢慢彎曲，臀部向后坐，下蹲到大腿與地面平行的位置，膝蓋不要超過腳尖，然后起立站直。

注意下蹲的時候呼氣，起身時吸氣，身體重心稍微向后傾。注意這個動作膝蓋不要內扣，容易損傷膝蓋韌帶和半月板。不要彎腰駝背，下蹲的時候不要墊腳尖，容易導致重心不穩。

臀橋這個動作也是有利于鍛煉臀部線條，塑造臀大肌的。首先找一個瑜伽墊，平躺在墊子上，雙手手掌心向下，放在身體的兩側，膝蓋彎曲，雙腳踩在地上，打開雙腳與肩同寬。收緊臀部，將腰部和臀部一起抬高，使得肩膀、膝蓋、髖部在一條直線上。報紙這個動作兩三秒后。慢慢放下。

注意這個動作臀部和腰部一定要抬高，如果幅度不夠，就沒辦法刺激臀部肌肉，打不到預期效果。同時過程中，上半部分的背部不要太過放松，這樣容易導致脖子承受力過重，傷害頸椎。雙腳打開的距離不要太寬，容易影響髖關節伸展。

這個動作有利于鍛煉腹部肌肉。首先身體平躺，雙手放在耳側，上半身微微抬起，雙腿抬起來，伸直，然后左右雙腿交替做蹬車的動作。同時，過程中用手肘去觸碰膝蓋。注意，膝蓋和肘關節的距離不要太遠，否則不能很好地鍛煉腹肌，起不到練出腹部線條的效果。蹬腿的時候腿一定要伸直，不然打不到理想的瘦腿效果。

開合跳幫助調動全身肌肉，促進燃脂。首先抬頭挺胸，站直，雙腳并攏，用腳尖發力跳起來。跳起來的時候，雙腳與肩同寬。雙臂向上擊掌，然后再起跳恢復，雙臂收回。注意，落地的時候，雙腿不要直立，容易膝蓋受傷，稍微彎曲最好。另外落地時最好全部腳掌著地，增加與地面的接觸面，分散作用力。

這4個簡單高效的燃脂運動，只有動作標準，多加鍛煉，才能讓你的運動不白練。