出門后順便做了這件事，居然慢慢瘦了
我們常常想有沒有哪種運動，能夠不影響日常生活，同時還能鍛煉身體？還別說，身邊還真有這種運動，那就是——騎行。不需要你特地換裝備，馬路上隨處可見共享單車，出門就能順便做到的事兒，不知不覺你就瘦了。其實，騎行有很多好處，只是很多人還不知道。
首先，騎行能夠幫助消耗熱量。我們都知道跑步能夠消耗熱量減肥，其實騎行也能消耗很多熱量，一般正常的男性，騎行10分鐘能消耗大約66大卡的熱量，女性大約56大卡熱量。
其次，騎行對關節比較好。很多運動，對膝蓋和關節的磨損比較嚴重。騎行的時候坐墊能夠分擔很大一部分的身體重量，所以關節承受的重量比較小。
最后，騎行能夠促進鍛煉腿部力量和全身的耐力。騎行需要用腿部的力量來蹬車，促進腿部肌肉訓練。同時我們的手臂和肩部的肌肉以及腰腹部的核心肌肉群體也會連帶著訓練到，從而提升全身的耐力。
想要騎行達到的運動效果更好，我們需要做到下面幾點：
出發前的準備工作首先，騎行前做好熱身動作，提高心肺功能，保持運動的狀態。同時調整好座椅，座位太高容易讓腳部緊繃，膝關節張力過大，導致運動效率降低。座位太低腿部肌肉群的優勢會被限制，不能有效的進行踩踏動作，很容易感到腿部酸痛。建議可以把座位稍稍上翹，避免身體向前滑，車把的緩沖墊調成能夠使上臂和身體成90度角的狀態。
騎行時上半身稍微前傾，脊背挺直，肩部放松，雙臂自然彎曲，腹部繃緊，雙腳做垂直的圓周腳踏動作。騎行時腳掌向下踩，小腿向后收縮往回拉，再往上提，最后向前推。
拉伸動作必不可少，否則會導致肌肉結塊兒。騎行尤其要注意對腿部肌肉的拉伸。下面介紹幾個拉伸動作給大家：
騎行不要太過追求快和量過度的追求速度和騎行量，也會對膝蓋造成損傷。
蹬踏頻率要適中新手建議每分鐘蹬60-80次，時長保持在20-40分鐘，等身體適應后再逐漸加量。
注意呼吸方式如果是在平地騎行，建議用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。如果是爬坡，建議口鼻并用，避免缺氧。
騎行是你每天都可以用的運動方式，建議大家都可以嘗試著用一用。