每天游泳多長時間才能達到減肥效果

不游水，不夏天，說得一點都不夸大。夏天一到，人們見水就想撲進去，涼爽一回。游水除了祛暑，讓人心情愉快之余，它仍是一種十分有用的瘦身運動。要想練出身段曲線，這個夏天怎能不下水？

游水為什么能瘦身？

游水之所以能瘦身，是由于人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，四肢在水中運動時，人必定能感遭到那強壯的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水傍邊能夠得到很好的訓練。游水運動員身上那線條明顯的肌肉，便是最好的依據。

游水也是一項劇烈的運動，并且水的傳熱的速度比空氣要快，也便是說人在水損失熱量的速度會很快，很多的熱量會在游水傍邊耗費掉。身上那些剩余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游水池中跑步20分鐘所耗費的熱量，相當于相同速度在陸地上的1小時，在14度的水中逗留1分鐘所耗費的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所發出的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想瘦身的人，獲得事半功倍的作用，所以，游水是堅持身段最有用的運動之一。

游水瘦身多久收效？

游水時人的推陳出新速度很快，30分鐘就能夠耗費1100千焦的熱量，并且這樣的代謝速度在你離開水的今后還能堅持一段時刻。

有的人游水后瘦身作用欠安，或許是由于運動量缺乏。游水在開端時，處于無氧運動階段。能量耗費主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很劇烈，人呼吸短暫，供氧缺乏，底子不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝供給能量。假如要瘦身，每次游水時刻應在40分鐘以上，才開端耗費脂肪。專家以為，每周3-4次的游水頻率，每次1小時的游水時刻是最利于瘦身的。

游水瘦身辦法

下水后要馬上尋覓身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡或許用最小的動作來保持漂浮運動，能夠兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，忽然被吵醒或自己睜眼都能夠，感覺到比躺在床上都舒暢輕松時當即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的分量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感觸，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不行跳水，由于這樣簡單把已發生的感覺消除。

游水瘦身tips

1.初練者能夠先接連游3分鐘，然后歇息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

2.游水后簡單餓，飲食要操控.人在運動后都有一個“過量康復”的現象。肥壯的人游水之后常常會比曾經更簡單餓，攝入的能量也更多，因小失大。

3.姿態正確作用才好。假如技能動作不標準，不光訓練意圖達不到，該練的肌肉也得不到訓練，這便是人們常說的練“偏”了。

4.飯后或酒后不宜馬上游水，由于胃受水的壓力及冷影響易引起痙攣腹痛，久之會引起緩慢胃腸炎。飯后40分鐘方可游水。

5.月經期不宜游水，若有保護裝置并且有游水習氣的人能夠游，但時刻不宜過長。