運動過后依舊沒有效果 到底是為什么

運動是瘦身的有用手法，但這點在不少肥胖者身上并不收效，或作用不滿意。有人因而責怪運動對瘦身“沒用”。其實，運動瘦身作用欠安的原因并不那么簡略，這兒無妨簡略剖析一下。

運動了就心安理得地比曾經吃得多

假如你運動僅僅為了強身健體，心境愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。假如你真的想甩肉，那就必定要管住嘴。最低要求，曾經怎樣吃，現在就怎樣吃。

很多人開端運動后都會無比自覺地比曾經吃得多吃得high，一是心理上放松了警覺，總覺得“我都運動了，不能虧負自己”;別的便是，運動后推陳出新快了，食欲大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量下降為本來的80%，很簡略，每頓吃到八分飽，再加上必定量的運動，完成熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。

只吃白米白面

不是讓你像很多人那樣，一開端瘦身就拿主食開刀，恨不能一粒米都不沾，到最后瘦身不成，還落下暴飲暴食的缺點。主食必定要吃，不然你真的會變傻，康姐不騙你，由于咱們的大腦需求碳水化合物來供能。但主食要變細為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭巨細足以。其他兩頓的主食換滿足麥面包、雜糧飯、馬鈴薯、紅薯。

讓心跳加速但別太牽強

瘦身的作用怎樣，與你運動多久的時刻有很大的關係。所以，最好不要挑選那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

舉例來說，做50個伏地挺身（便是俗稱的俯臥撐）盡管不需求好久的時刻(只需你做得完)，可是，你大概會感到很費勁吧！ 但若你以箭步走(如同比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來代替，你會感到既輕松又愉快，并且，它耗費的熱量是伏地挺身的10倍呢！挑選讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但仍是繼續30分鐘以上的運動。

也能夠做間歇性的調整。像是30分鐘中心的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時刻則可溫文些。

運動飲料是必備單品

你看，又被精明的商家估計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或許快走1個小時的人規劃的。你流的那點汗外加電解質，真的只需求喝點礦泉水就能夠補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當于吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當于你20分鐘白跑啦。