節后減肥小竅門 在合適不過的5種運動

你是不是該動起來了？

耗費熱量：約650千卡/小時

配備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里邊的軟組織是很軟弱的部位，長時刻的沖擊會磨損它)

場所：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空位、客廳(原地慢跑)等

不管你是在跑步機上、仍是在室外、或許是室內原地跑，其瘦身原理都是相同的。跑步能耗費很熱量。一般飯前后1個小時進行練習為好，不要在睡前跑，睡前練習會使大腦皮層處于高度振奮狀況，發生多夢或不容易入眠的不良反應。 要記住，不是跑得越快越瘦身，而是跑得越久越瘦身，盡量把時刻延伸到45分鐘以上。

耗費熱量：約550千卡/小時

配備：運動鞋或許一般平底鞋

場所：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空位

快走能夠甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心腸數吧。

耗費熱量：慢速 245千卡/小時;中速 415千卡/小時

配備：家用自行車或許動感單車

踩自行車，看起來好像很簡單，可是事實上卻是項練習各種肌肉的全身運動。

假如你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時刻的接連運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸騰和堆積后，體溫上升，所以感到疲憊而想中止運動，這個時分自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，由于“風吹干了流出的汗，體溫因而很難上升，所以能夠堅持長時刻的運動。”

假如你想瘦身，主張素日每天騎1小時，周末騎2小時。

耗費熱量：600千卡/小時

配備：彈性好的運動鞋、跳繩一根

從運動量來說，繼續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

剛開始你能夠在原地跳1分鐘，3天后即可接連跳3分鐘，3個月后可接連跳上10分鐘，半年后每天可實施“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次接連跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是規范的有氧健身運動。

可是一定要牢記，跳繩完畢后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉散布均勻，避免呈現蘿卜腿的現象。

耗費熱量：不同球類運動耗費熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時

配備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍

球類運動作為一種輔助性的運動方法，能練習肌肉，增強體質，更重要的是能夠繼續運動，耗費能量，起到瘦身作用。關于每一個想經過運動瘦身的人，最苦楚的是無法堅持長時刻單一跑步和力氣練習。而球類等團體項目，改變大，興趣多，會延伸練習時刻。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還能夠挑選交誼舞。經過每周一到兩次這類運動，能夠增強自信心，堅持身體不生硬。