科學早餐吃什么 吃5種早餐最易長贅肉

早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越胖，乃至會是健康的喪命殺手!現在就來看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

致腹早餐1：燒餅油條

傳統的MM大多會挑選中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量十分高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食物，通過高溫油炸之后，吸收了適當多的油，油脂含量嚴峻超支，并且養分素被損壞，還會發生致癌物質，不宜長時間使用。

主張：中式早餐一星期不宜食用超越一次，早餐一定要調配蔬菜或許生果，并且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致腹早餐2：西式早餐

許多OL都喜愛去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。盡管美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴峻超支，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。并且，漢堡里只要薄薄的一片生菜，所供給的維生素底子不能滿意身體需求。

主張：挑選西式早餐，應該再加上生果或蔬菜湯等，以保持養分均衡，確保各種養分素的吸取。別的最好不要長時間食用，油炸食物不只油脂超支，并且多吃有致癌的風險。

致腹早餐3：零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，乃至把它們當早餐。其實，這樣是適當不健康的。零食大都歸于干食，關于早晨處于半脫水狀況的人體來說，是不利于消化吸收的。并且餅干等零食主要原料是谷物，盡管能在短時間內供給能量，但很快會使人體再次感到饑餓，接近中午時血糖水平會顯著下降。早餐吃零食簡單導致養分缺乏，體質下降，引起病菌侵略。

主張：不宜以零食代替早餐，特別不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。假如當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來補償。

致腹早餐4：生果、蔬果汁

MM們為了瘦身瘦身，常常以生果、蔬果汁來代替早餐。蔬果含有豐厚的纖維，有利于清腸排毒，的確有瘦身的成效。但生果的糖分多是單糖，能被直接吸收，供給身體所需能量。可是，它們所能供給的能量有限，不能滿意上午作業的需求。光吃生果簡單餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生常常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。并且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，養分價值都比吃生果來得低。

主張：光靠生果、果汁供給的熱量并不能滿意身體需求，最好吸取一些碳水化合物以彌補滿足能量，如中式包子、京彩瘦肉粥等。

致腹早餐5：便利面

有些MM貪心便利，就靠一杯便利面來撐住整個上午。盡管便利面便利快捷，美味可口，可是便利面大都通過油炸，脂肪含量適當高，并且湯粉多含味精，吃多了有害健康。并且，便利面的脫水蔬菜不能供給維生素和纖維，吃多了更簡單導致便秘。

主張：貪吃便利面的人能夠選吃不經油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉絲，并且主張少用醬粉包。別的，應多吃些蔬菜、生果，協助掃除宿便。

健康早餐這樣吃：生果+蔬菜+奶制品+谷類

生果蔬菜能供給滿足的維生素和纖維，削減便秘的現象。而奶制品含有豐厚的蛋白質，谷類含有豐厚的碳水化合物，有助于脂肪的焚燒。

當你真實的堅持吃一段時間“豐富”的早餐之后，你會發現，即使午飯和晚餐沒有減量，你的體重也不會有添加，由于一天的作業早就把早餐的熱量耗費殆盡 了。并且一早胃就有滿意感，午飯和晚餐也不會形成暴飲暴食，更有助于操控熱量的攝入