你適合做哪種戶外運動？

長距離跑

特色：長距離跑不講究速度，首要練習帶氧功用，使心血管安排更健康。改進腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈敏，令肌肉更健壯，有十分好的肢體作用。與跑步機和短跑比較，所耗費的卡路里較少。由于長距離跑有固定的中長距離方針，比短跑更能練習耐力和毅力。

合適目標：

1、想改進帶氧功用和體型的人。

2、想戒煙的人。

卡路里耗費量(每小時)：531。

運動量：中。

風險度：低。

留意事項：簡單使關節過度勞累受損，應量力而為。

養分彌補：留意彌補水分;別的硒，維他命A、C及E均有抗氧化功用，有用避免游離基構成。

配備：棉質T恤及運動鞋。

騎單車

特色：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力氣。單車這項運動對人體心肺功用的進步是很顯著的，它均勻每小時焚燒體內的脂肪也十分多，一小時會焚燒450到600卡路里熱量，相當于長距離跑一個半小時!特別是這項運動關于臀部、大腿有十分好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能耗費4~5千卡熱量，一周下來就能夠減1磅左右，作用十分顯著。

合適目標：想改進帶氧功用和下半身肥壯的人。

卡路里耗費量(每小時)：600

運動量：中。

風險度：低。

配備：自行車、棉質T恤及運動鞋。

游水

特色：游水的最大優點除了能夠練習心肺功用和帶氧才能外，還能夠活動全身肌肉。由于游水是在水中進行，你能夠于無重狀況中訓練全身的肌肉和關節。

合適目標：想全身運動、有關節缺點或者是骨節比常人較硬的人士。

卡路里耗費量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

運動量：中。

風險度：低。

留意事項：

1、假如在戶外游水的話，要留意防曬。

2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，避免抽筋。

養分彌補：服用維生素C及E能夠抗氧化，并且能防備陽光中的游離基使皮膚老化。

配備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。

滑雪

特色：滑雪基本上是一種帶氧運動，一起講究雙腿肌肉的力度和關節的彈性。

合適目標：尋覓影響的人。

卡路里耗費量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。

留意事項：出外休假滑雪時，要留意氣溫的習慣，以及防曬辦法，由于雪地的反射作用，會比平常的太陽更有傷害性。休假時才滑雪的人，在下午以及假日的首兩天是受傷的高風險時段。

養分彌補：滑雪數小時后，肌肉內的葡萄糖會耗費一空，要多留意淀粉質的彌補。

配備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪配備。