制服甜食的5大飲食方案

研討顯現，97%的女人及68%的男性都有食物巴望癥。剛剛吃完飯，你會想著再來一塊甜品吧，應該不要緊的。脂肪就在無形中逐漸囤積起來。其實，這一切都能由簡略的飲食來操控。愛吃甜食的你必定要知道哦。

1：吃完一整包餅干，仍很想吃其他的東西?

Cause：你的身體缺少均衡的養分素。

Solution：盡管吃許多高糖分的食物讓你有飽足感，但仍想吃其他的東西，為什么呢?由于你缺少身體所需求的真實養分素。或許你現已吸取了滿足的熱量，可是當養分素不行時仍會想吃東西。

該怎么防止呢?盡量防止吃空卡路里的食物，如蛋糕、小餅乾和面包等，多吃低脂、低鹽、高纖、富含維他命及礦物質的食物。當你吃完養分的一餐后仍想再吃一些甜食，這是體內缺少血清素的預兆，它主要是擔任操控血糖的平衡。

一旦面對壓力或步入老年時，就會有血清素缺少的情況發作。主張你在醫生的指示下，能夠吃一些鉻的彌補品，但假如有糖尿病、心臟病、懷孕或甲狀腺的疾病，最好不要服用。

2：只想吃淀粉類的食物或面包? Cause：你的心境很懊喪、失落。

Solution：面包等淀粉類制品自身就含有許多碳水化合物，是身體最佳的抗抑郁劑。當心境失控時，有些人會藉由吃淀粉類的食物來振作自己。其實，想要消除郁悶，能夠多喝一些花草茶，會比吃甜食更健康喔!心境不穩或許是由于體內的血糖過少。人類的大腦需求葡萄糖供給能量，當葡萄糖極度缺少時，就簡略感覺疲倦、困惑和心境不穩。為了防止這樣的情況發作，你能夠一天吸取6種不同的膳食，例如芝麻沙拉醬、米糕或鮪魚沙拉等，都能供給滿足的碳水化合物，使體內血糖快速平衡，讓你脫離低落的心境。但這都僅僅治標不治本的辦法，并且即便大腦對你下達吃甜食的指令，卻有或許不是你真實需求的東西。所以你應該問自己真實需求的是什么?或許只需求一個擁抱或多一些重視，而不是食物。

3：你十分喜歡巧克力，并且來者不拒?

Cause：你對巧克力上癮了。

Solution：或許你會嘲笑那些對卡布奇諾或巧克力上癮的人，但你或許成為其中之一。

由于這兩者所含的咖啡因，簡略使人有上癮的現象。巧克力的化學成份也會產生如安非他命和大麻相同的作用，會讓人感到暫時性的心境振奮;還能夠提高血清素(是大腦最天然的抗抑郁劑)和腦內啡(便是所謂的高興荷爾蒙)，但這種振奮都是暫時性的。當你吃巧克力時，腦內啡開端開釋，當影響逐漸消失后，腦內啡會降到比從前更低的水平，這時你又會想持續吃另一條巧克力棒。想要改掉上癮的現象，便是盡量多吃生果等對身體有利的食物。或許要將巧克力換成蘋果不是一件簡略的事，但時刻一久，你就只會喜歡吃甘旨、新鮮又健康的食物，而不是加工食物。

4：你測驗拋棄甜食，但卻吃得比曾經還多?

Cause：你缺少自我抑制的才能。

Solution：大多數的人都期望能夠掌控自己所吃的食物和時刻，可是當你通知自己不能吃某些東西的時分，那常是你所想要或真實巴望的。

飲食約束并不是形成心思巴望的僅有原因，假如你將某些類型的食物和某些人、地址或特別場合聯想在一同，也會影響你的巴望。例如，喝咖啡的時分，或許就會想吃蛋糕，也便是由于這樣的想法，使你無法操控的加點了一塊“精美”的500卡黑森林蛋糕。要消除這種想法最簡略的辦法，便是將你喜歡的食物排入飲食規劃中，一同核算它們的卡路里。假如你喜歡吃巧可力，能夠固定一個時刻，如每周六的下午3點吃一塊巧克力派，這樣就不會形成反作用。

5：你巴望柑橘類的生果或飲料?

Cause：你喝了太多酒。

Solution：酒精是一種利尿劑，喝多了會常跑洗手間，即便喝的量不多，身體也會有脫水現象。

假如你一天沒有喝夠2公升的水，脫水的情況會愈加的嚴峻。但對許多人而言，一天要喝足2公升的水好像很難辦到。 主張怠慢喝酒的速度，或可在喝酒前先喝一杯牛奶墊底，以下降酒精吸收的速度。別的要當心香檳，由于它的氣泡，使得身體吸收速度更快。但一切都太遲的時分，該怎么辦?

主張能夠在睡前喝許多的水，加上500mg的維他命C。假如是在早上，就能夠喝一大杯新鮮的柳橙汁，不光能夠提高體內維他命C的含量，柳橙所含的果糖還能夠加快酒精的移除。

最重要的是，由于維他命C是水溶性的，一旦體內儲存的維他命C耗盡時，身體就會巴望彌補柑橘類的生果或飲料，這能夠解說為什么會想要吃這一類食物的原因。