有氧運動與無氧運動有什么區別

那么，有氧運動和無氧運動是怎么區分的呢？

這首要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供應充沛，機體以動力物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供應相對缺乏，機體則可使用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，區分有氧運動和無氧運動，首要是依據運動過程中有無乳酸產生來斷定的。

對老百姓而言，練習時應以有氧運動為主，這是由于有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易呈現傷害事故，而又能獲得較好的練習作用。對有練習根底的年輕人而言，為了進步本身的身體素質、進步機體接受劇烈運動的才干，進步競技運動的水平，則有必要組織必定份額的無氧運動。

可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡潔的辦法是計數脈率。能夠像醫師評脈相同，計數30秒鐘的脈息次數，乘以2就得到每分鐘的脈息次數，即脈率。有氧運動的恰當脈率為（220—年紀）×（60％～85％）。如35歲男人，他練習時的心率規模是多少呢？首要，咱們用220減去他的實踐年紀35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以（60%～85%）就得到了一個規模，下限為111次，上限為158次，這便是這名男人在練習過程中進行有氧運動時每分鐘應到達的心率規模。

此辦法不分男女。需求闡明的是，此公式適用于大多數沒有顯著疾病的人。關于年紀在50歲以上并伴有不同程度緩慢病史的老年人來說，運動中適合心率為（170—年紀）×（60％～80％）；也便是說要下降運動強度，防止練習對心臟形成過重擔負，以防呈現風險。

怎樣把握運動強度呢？

有氧運動需求必定的繼續時刻，只要這樣才干到達必定作用。一般情況下，假如沒有先天性疾病或相關運動忌諱疾病，一般要求每次有氧運動強度到達恰當心率后，至少繼續20分鐘以上。研討標明，（220—年紀）×（60%～85%）的恰當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

運動繼續時刻的長短對練習作用有很大影響。關于剛開始練習的人來說，繼續運動20分鐘以上并不是一件簡單的事。應按部就班，逐步延伸運動的時刻，避免形成機體過度疲憊。跟著身體機能的不斷進步，再逐步將運動時刻延伸到0.5～1小時。

(責任編輯：甜美)