BMI是什么意思？女生體脂率正常范圍

女生們為了擁有理想的身材，在不斷健身的過程中，大家會格外在意身體脂肪，也一直在用合理的數據調整健身計劃，那么關于BMI體脂率的事情你都知道嗎？

BMI體脂率指的是身體脂肪含量的多少，BMI體脂率都有個標準的范疇，假如超過這個范圍，那么大伙兒要留意，BMI體脂率過高是會危害建康的。如何降低你的身體脂肪率是我們健身訓練中的一個常見問題，也是許多新手和資深健身從業者想問的問題。

女生體脂率正常范圍

正常成人的體脂率男性為15%~18%，女性為25%~28%。體脂率必須保持在正常范圍內，若體脂率過高，體重超出標準值的20%左右就可視作過胖。

如何讓體脂率降低呢？首先，你應該做的第一件事是培養健康的飲食習慣。

停止糖分高的零食、飲料，食物中的“簡單糖”是堆積你的脂肪的元兇。停止油膩和高鹽的飲食和快餐——清淡飲食將使身體難以積累脂肪。

3分靠練，九分靠吃，在吃上面我們也要有所控制，清淡的食物會讓人體無法沉積脂肪。

平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。千萬不要節食，在保證每天正常三餐的情況下，不要吃外帶食物，一天三餐也不要吃得太多，最好大約七分的量。

每周運動4次以上，每次40分鐘力量訓練和有氧訓練(慢跑、快步、蹲下等)相結合。

一般來說，主要是以有氧運動為主，無氧力量訓練為輔助的訓練方式。在減肥訓練過程中，我們既要注意有氧運動，也要注意無氧力量訓練，永遠不要低估甚至忽視哪種訓練。許多朋友上班坐著，下班后躺著，這樣的生活非常不健康。上班可能沒有時間鍛煉，但是在休息日，可以增加戶外運動，或者和朋友聚會，購物等等。都是很好的運動。

減肥不必太著急，不必太快。

必須要給脂肪降低的時間，假如自身的脂肪掉得太快得話，是會對我的身體有危害的，就例如會出現皮膚下垂的狀況。

最后，我想說的是，只要我們堅持健身，不要在暴飲暴食，遠離油炸食品，我們的身體脂肪率就會逐漸下降。減肥最好不要著急，如果我們過度節食，達到自己的目標后，那不僅僅只是給我們身體帶來傷害，最后還會反彈回去的。