10組隨時隨地能做的瘦身小動作

要是做什么作業“卡殼”了，如排隊、等車、等你的女朋友或還有其他的什么事，需求你“稍候片刻”時，你無妨使用起來做做下面的運動。

1.手腕操

第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復屢次。

第二步，按順時針和逆時針滾動手腕。

第三步，放松抖手。

第四步，使手掌向上或向下曲折。

手腕操能夠使手和手腕關節更靈敏，并使手腕處于放松狀況。

2.頭部操

上體堅持不動，頭頸盡量向左邊滾動直至看到肩部為準，堅持3～5秒鐘，然后再將頭頸向右側滾動，要求同上。重復做5～lO次。這組運動能夠促進頭部血液循環，改進大腦功用，增強記憶力。特別合適腦力勞動者作業之余來做。

3.腹部操

站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩邊搖擺。與此一起，右前臂及手敲打腹部，左前臂和手腕敲打腰部，使腹背都得到訓練，并且能夠使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

4.全身操

雙手天然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，一起雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，復原后重做，重復做5～10次。這組動作能夠促進全身血液循環，增大肺活量，特別合適久坐辦公室的腦力勞動者。

5.膝部操

上體直立，兩腳挨近，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，避免腿部疾病發作。

6.腿部操

雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10余次。足部運動越來越受人們的重視。由于腳是人的第二心臟，恰當的腳部運動有利于血液回流。

7.支撐操

當你的客人來家吃飯，而他還未到來時，你能夠使用寫字臺或其它家具做一些臂力操練。

脫離寫字臺l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的間隔撐在桌子邊上，舒展身體，漸漸吸氣。經過手臂的動作使身體下降，然后吸氣，將身體撐起。支撐操既能夠訓練臂力，又能夠提神，你無妨常常操練。

8.面部操

在等人時，還能夠適作為一些面部活動。

首先將嘴張成圓形，然后合攏;閉緊后，企圖使臉部肌肉構成一個淺笑姿態，再漸漸放松;最終，將臉頰吹成球形，繼續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的操練，會削減嘴角鄰近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

9.電話操

在打電話時，隨意拿一個文具或其他東西，用手抓住。

第一步，將重物上舉，然后沿后腦下落，次數不計。

第二步，握緊重物，手臂伸向旁邊面，滾動手臂做畫圖運動，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。

第三步，握緊重物，手臂伸向旁邊面，后回收。

這種操能夠訓練上身和臂力。

10.推車操

當你在超市推著購物小車，排著長隊等候結帳時，你能夠試試這樣做：

第一步，將雙手放在購物小車旁邊面的支架上，雙手用力向外分，然后再向內合。

第二步，雙手重復緊握、放松。

第三步，雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。

這種操能夠訓練臂力和手力，并添加你的購物情味。