瘦身專家糾錯3種運動減肥方法

瘦身的辦法卻是形形色色，下面的這幾個，都是撒播甚廣的實例。咱們請來亞洲健身協會總教練何靈光先生以及健身會所教練金宇晴先生作現場點評。

何教練一再強調，運動才是瘦身的僅有辦法。任何靠節食或許藥物的瘦身手法都不可取，在運動中瘦身，才是真正對人體沒有損傷的。

事例一：劉先生 每天游水1小時 7天減掉5公斤

劉先生體型中等，不胖不瘦，平常常常打打羽毛球，和朋友踢踢足球，均勻一星期運動一次。上一年春天，他發現自己有了點小肚腩，便決議去游水瘦身。

辦法是，每天晚飯時刻去泳池撲騰一小時，實打實的一小時，從頭游到尾，除偶然停下來喘口氣，不停頓。然后喝大罐酸奶果腹。接連一個星期，減掉5公斤。

專家點評：游水和跑步是最好的兩種運動辦法。但有沒有作用，要看辦法。假如要到達瘦身作用，游水的速度應在每分鐘35米以上;而跑步的速度則應控制在有點氣喘、但還能跟身邊的人說話的程度，大約是每小時7-9公里的速度。

而只吃酸奶不吃晚飯的辦法，咱們不贊成。這種辦法很難過，不是每個人都能接受，晚飯應該吃，否則對身體有損傷。

事例二：Jason 快跑慢跑替換半小時 一個月小腹平整

國外現在盛行一種快慢跑替換的瘦身辦法，作為健身教練的Jason也選用這種辦法，并作恰當調理。

辦法是：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以挨近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最終以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。跑步時，假如有余力，還能夠依據自己的心率調整跑步機的斜度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉發生厭倦，不斷改換速度和斜度，能夠使肌肉振奮，然后增強作用。而運動后肌肉變熱，此刻做無氧最有作用，這個時分做仰臥起坐便能事半功倍。

專家點評：快慢替換的辦法很好。主張縮短每次跑步的時刻，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種辦法自己不易把握，斜度改換簡單在運動中形成損傷，主張在健身教練的陪同下操練。

事例三：某中戲男生足不出戶4個月，130公斤變70公斤

此男生的辦法很實惠。

沒有跑步機，就自己制造。在兩個較硬的墊子中心夾一層海綿墊--既能夠緩沖運動時腳步遭到的沖擊力以維護腳腕，又能夠隔音，避免影響樓下街坊--再找一個比較厚又不透氣，最好還能調理長度的布帶子，綁在需求部分瘦身的部位以協助出汗。

跑步時，無需多大的起伏，腿和腳都不必抬得很高，只需是自己覺得舒暢的小碎步就能夠。加上點輔佐動作，如十指在胸前交握或是頭向上仰，就能夠別離減去胸部和下巴的贅肉。

堅持了四個月，每天跑半個小時以上，就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉，從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。

專家點評：咱們以為，假如依照每天半小時的科學辦法瘦身，只需25天，就一定能看到作用。所以這個數字并不是不可能。需求指出的是，現在很多人跑步時在自己的身體部分綁上保鮮膜或許布袋協助出汗，這種辦法不可取，由于減掉的是水分而非脂肪，只需喝杯水，分量又回去了。