營養果蔬減肥 健康瘦身不反彈

很多想要瘦身的女性都會選擇節食的方法來減肥，雖然可以減少卡路里的攝入，但是日常飲食所需要的營養成分也會不足。其實有很多果蔬不僅可以提供人體每天所需營養成分還有減肥功效，女性達人網小編米諾特意為大家推薦8種速瘦食物，營養果蔬減肥讓你吃著吃著脂肪就消失了。這麼簡單又不用餓肚子的減肥方法，想要美體的你怎麼可以錯過呢？

速瘦蔬果一：番茄

番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。番茄含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。

速瘦蔬果二：黃瓜

黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等並不參與通常的糖代謝，以黃瓜代澱粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能改善便秘症狀，讓小腹恢復平坦。

速瘦蔬果三：菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的作用。菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

速瘦蔬果四：海帶

海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等，可顯著降低膽固醇含量。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以改善水腫現象。

速瘦蔬果五：西蘭花

西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。對想要減肥的人來說，它不但可以填飽肚子，而且不會有發胖的困擾。花椰菜營養豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等，尤以維生素C豐富，能夠促進食物的消化吸收，避免多餘熱量變成脂肪在體內堆積。

速瘦蔬果六：蘋果

蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，有效地降低膽固醇，想要減肥的你每天可以吃2-3顆。一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢嚥，可讓身體產生“飽腹感”，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水準。

速瘦蔬果七：獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥、美容有獨特的功效。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，想美體的MM絕對可以多吃。

速瘦蔬果八：檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，營養果蔬減肥有助消化吸收和瘦身減肥。