8個方法讓運動燃燒更多脂肪

通常情況下，你進行有氧運動，方針心跳堅持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被發動起來為人體供給能量，脂肪供能的最高記載可達總耗費量的85%，進入瘦身最佳階段。

運動超越45分鐘今后，脂肪的耗費量又開端下降。所以專家主張瘦身期間的有氧運動要低強度，時刻在30～45分鐘。

運動強度過大，脂肪耗費的份額反而相應削減。當挨近最大強度運動時，脂肪供能份額只占15%。

2、距離式操練

將運動分化進行，10分鐘中等強度的運動后，放松歇息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍持續處于振奮狀況，需求耗費能量才干恢復原狀，持續堅持了高脂肪焚燒率。由于有兩次“后焚燒”，心臟得以活動的作用與30分鐘整段運動相同，而且耗費更多脂肪，推陳出新被面向極至。

3、快而強

鍛練時刻雖短，速度卻很快，讓心跳率快速合格，并堅持一段時刻。心臟每次縮短后，有滿足的時刻歇息，利于心臟更好地作業。一起，由于肌肉有規則地縮短和放松，靜脈血液回流加速，供給心臟自身養分的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多養分。

自測：為了在有限的時刻內到達最優作用，速度至少應比往常加速10%。帶一個心跳監測儀，確保強度一直維持在最大的心跳的60-80%。

4、發動新按紐

每隔四周，改動一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對跑步機情有獨鐘，主張常常改動傾斜度，而不是速度，由于速度加速時腳步會削減，大跨步耗費的卡路里更多。

還能夠不斷改換跑步機方向，比方倒著跑，削減疲勞感，讓耗能作用極大化。

Tips：:運用器械時，盡量少憑借扶手，這樣可多耗費10%的熱量。

5、負重

在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充沛活動二頭肌，壓膀子，擴展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪焚燒率進步5－15%。

6、循環進行

在八種力氣器械上一個接一個地操練，不間斷。要點放在臀部、腰部和腿部上。這些練習需求耗費更多氧氣，能有效地添加心跳速度，焚燒更多卡路里。

7、上下替換

要想焚燒更多的卡路里，上身動作和下身動作替換進行。

8、運用焚燒脂肪的最佳時刻段

6：00-9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或許步行30分鐘上班。運動強度不要太大，不然真實的一天還沒開端，就累趴了。）

2：00-6：00pm（假如你要去健身房，就選這個時刻段吧，推陳出新加速，相同的運動量，每個小時焚燒更多的卡路里）

6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘。晚餐后歇息1小時進行，不要拖到臨睡前，不然振奮的狀況會影響你的睡覺質量。）