1分鐘瘦身操 打造苗條身段

每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠添加肌肉，當身體的肌肉添加后，體質就會改變，這個時期，即便不做運動，為了堅持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到耗費，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越簡單焚燒。換句話，基礎代謝和減肥體質休戚相關。因而，肌肉的增多，有助于耗費更多能量，身體也就轉化為易耗費脂肪的體質。

不過，你或許會質疑，各節運動只堅持戔戔5秒，就能夠操練肌肉?

這5秒鐘的姿勢堅持，是要將力度注入中止的肌肉，以達肌肉力氣的提高，一切被稱為：肌肉操練運動(Isometrics)。這個操練方法是要在短時間內將力度發揮到極限。因而，別看只要5秒鐘，感覺并不輕松，所以作用也適當抱負。別的，每個動作不只做一次，而是重復4～5次。

飛魚姿勢

操練作用：對全身的肌肉都有提高的作用，是減肥作用極端杰出的姿勢操練，重復4～5次。

操練關鍵：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要曲折;臀部：要將力氣會集在臀部肌肉，下意識地將肌肉展現出來。腳部：雙膝不要曲折，腳盡量伸直。

練就水蛇腰

操練作用：操練腰部外側，消除剩余贅肉，重復4～5次。

操練關鍵：側身，右手按地，

消除麒麟臂(一)

操練作用：操練手臂外側，消除剩余贅肉，重復4～5次。

操練關鍵：將一條毛巾旋轉后，圈在左腳膝蓋內，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要堅持90度。換另一條腿。

消除麒麟臂(二)

操練作用：操練手臂外側，消除剩余贅肉，重復4～5次。

操練關鍵：以雙肘支撐上半身，臀部違背地上少量，假如真實無法做到，貼住地上也能夠，留意手肘堅持110度曲折。

消除肉后背

操練作用：操練背部，消除剩余贅肉，重復4～5次。

操練關鍵：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后漸漸把身體放下，臀部只悄悄挨著地上，中止5秒鐘。

1分鐘減肥操操練關鍵

A、 洗澡后，肌肉在松懈狀態下再進行操練：假如在肌肉沒有足夠活動的正午進行該運動的話，有或許形成肌肉纖維損害，形成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后操練。

B、 動作不要過急，要漸漸堅持姿勢 ：只要在堅持固定姿勢的時分，肌肉才能夠得到操練。

C、 留意堅持呼吸：一用力呼吸就中止，這樣血液循環受到破壞，會添加心臟擔負。

D、想短時間到達作用，就要會集精力

5秒鐘就到達作用，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。