為不同年齡設計的瘦身方案

20歲 身體功用處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均到達最佳點。20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。所以必定要留意堅持訓練身體。

瘦身辦法：堅持訓練，首要是胸部、腰背部、大腿和臀部的訓練。依據身體狀況和經濟條件，能夠多參與一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游水等。舞蹈既能讓女性發生愛好，又添加身體的協調性，對刻畫身體線條也大有協助，能夠多多考慮這種瘦身辦法。

專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損害太大。此階段不宜服用任何瘦身藥物，以天然為最好。

21-25歲 身體逐漸豐滿起來，并且不如曾經愛動愛玩，稍不留意就會變成很健壯很壯的體形，并且肌肉的強度和可塑性開端下降，這一階段更應加強訓練，不然會把身段定型成自己不愿意面臨的姿態。

瘦身辦法：應該多參與形體健美訓練。由于這一階段正是身體塑形階段，能夠測驗低重力、多次數的肌肉訓練。肌肉訓練有利于瘦身，由于身體在歇息時，肌肉仍會經過推陳出新來耗費能量。

專家提示：平常能夠多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強瘦身認識。為了避免發胖，在飲食時要做到：

1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于瘦身。

3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需求耗費的熱量也少。

4.多喝水。每天應喝水6-8杯。水能協助影響體內脂肪的代謝并按捺胃口。

5.吃慢些。盡量挑選咀嚼要花時刻的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時刻構成飽足信號，消除饑餓感。

26-30歲 推陳出新的速度開端下降，假如堅持和早年相同的飲食習慣、運動，你會發現自己逐漸在發胖，或許體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現曾經能夠垂手可得做到的下蹲、跳動，現在顯得無能為力。這個階段，你更要極力保護自己的體形。

瘦身辦法：挑選平緩的能鍥而不舍的運動。這一階段，作業、日子繁忙，所以應該忙里偷閑地進行訓練。

引薦一種最好的運動：跳繩。它能夠全面訓練身心，并且對女性有共同的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經體系的功用;能夠防備比如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。

專家提示：這一階段，能夠在醫師的輔導下挑選適宜的瘦身藥物，到達瘦身的意圖。還能夠挑選質量好的塑身衣，經過將身體的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的剩余脂肪搬運，收攏到正確適宜的方位，使身段凹凸有致，然后到達瘦身美體的成效。首要的調整辦法是將背、肩、腋下的贅肉搬運到前胸，使胸形圓潤、豐滿。經過對背部、腰部的規劃，使身段挺立。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰帶結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部搬運。

31-35歲 這個階段的女性，稍不留意，身段就會逐漸走形，贅肉逐漸堆積。專一的情緒是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情!

瘦身辦法：合適長時刻、低強度的有氧運動，如游水、慢跑、單車、步行等。用有氧運動瘦身，不需求太重視提高心率，反而要留意在運動中耗費多少能量。長時刻、低強度的運動，跟短時刻、高強度的運動，只要能耗費相同的能量，理論上可帶來相同的瘦身作用。但對這一階段的女性來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應挑選一些低強度運動。

專家提示：面臨現實，要勇敢地站在鏡子前，通知自己你現已很胖了，這樣就會自覺地想瘦身了。

36歲今后 這一階段，不應該強求自己好像年輕時一般修長、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為首要意圖。

瘦身辦法：科學家們以為，99%的人體內都蘊藏著很多的貯備能，訓練能夠發動這部分潛能反轉變老進程。這一年紀段的女性合適各類女子健身沙龍供給的有體系、有輔導的美體瘦身運動。平常，能夠多進行不太劇烈的運動，如漫步，它使人每小時至少多耗費200卡熱量。不只加速活動時的代謝率，并且加速活動今后數小時內的代謝速度，能堅持骨安排強度，增強心肺功用。

專家提示：享用香熏。香熏成效奇特，有些具有瘦身成效。恰當添加對身體的出資，如各種身體保養、水療等。