10分鐘美體操雕塑迷人曲線

4分鐘生機有氧

想要真實趕開身上剩余贅肉的愛美一族，必定要勤做有氧運動，協助添加脂肪耗費，削減脂肪份額，并提高心肺功用，“生機有氧”運動特別規劃扭腰動作，幫你雕塑誘人曲線。

屈手搖臂

Step1：雙腳翻開，雙手盡可能高舉，靠近耳朵。臀部向左搖晃，一起右手臂向后曲折。

Step2：換右手臂重復動作。

開掌外推

Step1：左腳向外踩一步，雙手曲折在兩肩前，堅持五指翻開。

Step2：右腳尖向旁點，上身盡量向右外改變，一起雙手盡量前后分隔向外推。

四肢回收，回到Step1，左右換邊。

3分鐘肌肉強塑

想要堅持最佳身體組合，要多做肌肉強塑運動，會添加能量的耗費，讓你的身體提高全體代謝率，耗費較多的熱量，若想加強運動強度，手部可拿著有分量的用具(如水瓶)。

側抬腿

Step1：左腳站穩，右腳屈膝略微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指翻開。

STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁翻開。吐氣，四肢回收放下，左右換邊。

后抬腿

Step1：左腳站穩，右腳屈膝略微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。

Step2：吸氣，右腳漸漸向后伸長，右手向前、左手向周圍伸長，手心朝下。吐氣，四肢回收放下，左右換邊。

2分鐘中心增強

想要脫節腰酸背痛，就要增強中心肌群!除了能強化盤繞脊椎周圍的背肌群，堅持脊椎的穩定性，還能讓你的身體堅持筆挺，儀態雍容大方，是堅持杰出身形的關鍵步驟。

前抬膝

Step1：左腳站穩，右腳屈膝略微離地，雙手向上伸長。

Step2：吐氣，右腳向上舉高，大腿堅持水平，雙手下拉與地上筆直。吸氣，四肢復原，左右換邊。

斜前伸腿

Step1:左腳站穩，右腳屈膝略微離地，雙手向前伸長。

Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，四肢復原，左右換邊。

折腰擴展

Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。

Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手堅持擴展。吐氣，身體復原，左右換邊。

腿后擴展

Step1：右腳向后踩一步，左腳堅持伸直。左手向右擴展，右手由下而上勾住左手。

Step2:吐氣，右腳漸漸下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，四肢復原，左右換邊。

1分鐘身心諧和

懼怕身體線條不行美麗的人，運動后必定要做身心諧和運動，以擴展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀況，還可堅持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，平緩嚴重心情，還可敏捷消除疲憊，到達身體和心靈的調和與安靖。